18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru
Бесплатная консультация ветеринарного врача

Блог "Кнуты и пряники"

Просмотров всего: 8550

Просмотров за месяц: 20

Красноярск


Новый год - новые надежды!

Блог "Кнуты и пряники" 04.01.2012 10:59
Просмотров:  1304

Фото

Ну вот и наступил Новый год, который принесет нам новые надежды, а чтобы надежды наши воплотились в жизнь нам надо с вами постараться, потрудиться.

Итак, все вы соблюдаете правильный режим питания, знаете что должно быть в вашем рационе ЕЖЕДНЕВНО?

1. Вода

2. Мед

3. Растительное масло

4. Зелень

5. Крупа

6. Яйца

7. Фрукты

8. Овощи

9. Мясо, рыба, птица

10. Кисломолочные продукты

11. Орехи

12. Хлеб

А вкусненького?

Для тех, кому слаще селедки ничего не надо, раз в неделю-10 дней можно съедать до часу дня 100 г селедки или соленой рыбы. Это не должны быть пресервы! Не поленитесь ее почистить. Ну и, конечно, не стоит поливать ее маслом.

 

Кроме того, в неделю вам можно 2 бокала вина. Но старайтесь не пить красное вино поздно, оно задерживает жидкость, лучше выберите вечером белое вино.

 

Как есть?

 

Итак, как правильно распределить эти продукты?

 

На завтрак вы можете выбрать:

крупу (добавив фрукты, орехи или ягоды)

омлет + огурец и зелень

творог или запеканку из творога или йогурт

печеное яблоко

сыр + гренка + зелень + чай (можно какао «Золотой ярлык» с обезжиренным молоком и сахарозаменителем)

свежевыжатый сок + 2 сухарика

На второй завтрак:

фрукт

овощи

фруктово-овощной салат (морковь + яблоко)

смузи (из кефира или йогурта и фруктов или овощей)

творог

йогурт или сыр, гренки

чай + хлебцы + мед

орехи или сухофрукты

свежевыжатый сок

 

На обед у вас могут быть:

суп из разрешенных овощей (200 г) + 50 г мяса

200 г мяса + овощи

картофель ли спагетти с овощами

 

Полдник (должен быть в 16.00-17.00 и быть сытным):

сыр + помидоры+ зелень

мясо + овощи

творог

морепродукты

кисель, компот, желе + орехи

авокадо + креветки

 

На ужин в18.00- 19.00 выберите то, что осталось:

100% овощей

70% овощей + 30% рыбы или грибов или крупы или морепродуктов

100 г творога

 

Если вдруг в 21.00-22.00 вам дико захотелось есть, ни в коем случае не пейте сок и не ешьте хлеб. Лучше выпейте стакан кефира или съешьте 100 г обезжиренного творога (0%), или кислое яблоко или грейпфрут, или пожуйте морковку или стебель сельдерея.

 

Помните, что если вы пропустили ужин в 18-19.00, то в 21.00 вам есть нельзя, следующий ваш прием пищи после полдника – это завтрак! Ни в коем случае не ешьте после 22.00.

 

Домашнее задание:

 

1. Возьмите лист бумаги А4, разделите его на 7 равных вертикальных колонок и на 5 горизонтальных. Распишите свое питание, исходя из знаний, полученных сегодня, на неделю. Ваша задача – всю следующую неделю придерживаться базового питания, каждый день, анализируя, что именно у вас не получается, чего вам не хватает, где вам тяжело.

 

2. Добавляем в наш дневник питания каждый день «подвал», в котором пишем под заголовком «что я сделала сегодня, чтобы быть стройной»:

сколько минут за сегодня вы ходили пешком или занимались физкультурой,

сколько вы выпили воды,

как у вас получилось соблюдать базовое питание,

сколько раз в день вы себя хвалили и ободряли себя.

 

Подсчитали? Если вы следовали всем рекомендациям, то еще на несколько сантиметров приблизились к вашей идеальной фигуре. Вы – молодец! Можете съесть маленький кусочек шоколада. И, конечно, он горький. Не забудьте записать это в ваш дневник питания!

 



Всего: 2

Самое хорошее в статье это: Вы – молодец! Можете съесть маленький кусочек шоколада. И, конечно, он горький. :-))))

Блог "Кнуты и пряники" - Красноярск

Адрес: Красноярск, .

Телефон: .

Сайт:

0 : 0

Вот именно сегодня распечатала все что написано выше! буду соблюдать, а то я расслабилась!!! :-(((((

Блог "Кнуты и пряники" - Красноярск

Адрес: Красноярск, .

Телефон: .

Сайт:

0 : 0
Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач




Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2019

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх