18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru
Бесплатная консультация ветеринарного врача

Блог "Кнуты и пряники"

Просмотров всего: 8553

Просмотров за месяц: 23

Красноярск


Езда на велосипеде для похудения

Блог "Кнуты и пряники" 21.12.2011 19:59
Просмотров:  3094

Фото

Дежурная Наталья Билявская:

 

- Мне нравиться заниматься дома, на велосипеде. Даже ходила на «сайкл» в один из известных в городе спортивных клубов. Дома стоит велотренажер, но вот как правильно провести полноценное занятие, с пользой для здоровья и для тела, это вопрос…

 

Езда на велосипеде для похудения — незаменимая вещь. Огромное преимущество этого вида спорта в том, что все занятия проходят на свежем воздухе, хотя домашний велотренажер- тоже полезная вещь. Клетки насыщаются кислородом, который способствует окислению накопившихся в теле жиров. В результате происходит разрушение жиров. Велосипед полезен не только для похудения, но и для укрепления сердца, сосудов, здоровья в целом. При этом улучшается работа органов дыхания, быстрота реакции, координация движений.

На сколько можно похудеть, занявшись велосипедными занятиями?

За час езды на велосипеде расходуется от 400 до 750 калорий.

Точная цифра зависит от длительности занятия, интенсивности или скорости езды. В среднем, за месяц тренировок можно похудеть на 2−8 кг.

Велотренировки дают тройной эффект:

* избавление от лишних килограммов;

* моделирование фигуры за счет укрепления и развития мышц;

* уменьшение целлюлита на бедрах и ягодицах.

Особенно полезна езда на велосипеде тем, кто хочет похудеть в области живота и бедер, придать стройности ногам.

Как использовать велосипед для похудения

Максимальный эффект для похудения велоспорт дает при условии ежедневных тренировок. Продолжительность каждого занятия должна составлять 1,5−2 часа. Если уделять спорту столько времени каждый день у вас не получится, подумайте, как можно совместить занятия велоспортом с другими видами деятельности.

 

Езду на велосипеде для похудения следует начинать с тренировок длительностью 15−20 минут, далее ежедневно увеличивать продолжительность занятий в соответствии со своей физической подготовкой, пока вы не сможете без труда выдерживать 1,5−2 часовые прогулки. Учащение сердцебиения, повышение давления, боль в мышцах и суставах — все это симптомы того, что организму пора дать передышку.

 

Если вы используете велосипед для похудения, старайтесь не есть за час до и за час после тренировок. Похудение будет более эффективным, если вместе с занятиями велоспортом вы урежете калорийность своего рациона.

 

Во время занятия часто пересыхает во рту и хочется пить. Поэтому не забудьте захватить с собой бутылку с водой. Пить можно обычную воду, негазированную минеральную воду, фруктовый компот без сахара, воду с лимоном, зеленый или мятный чай, отвары из трав.

При выборе велосипеда для похудения желательно отдать предпочтение моделям с велокомпьютером, чтобы иметь возможность контролировать скорость передвижения. Для женщин оптимальная скорость езды — 15−20 км/час. При этом следует принимать во внимание свой сердечный ритм. Частота пульса при велотренировке должна быть в диапазоне 120−150 уд/мин. Если даже при скорости 20 км/час ваше сердце бьется с частотой, меньшей 120 ударов в минуту, необходимо увеличить скорость движения, при частоте 150 ударов — уменьшить или сделать передышку.

 

Девочки, а кто из вас ездит на велосипеде?

 

Вред велосипеда



Всего: 7

Мой велик стоит и тоскливо смотрит на меня))) То одно-то другое....дела? или просто оправдание? Надо Брать себя в руки!!!!

Блог "Кнуты и пряники" - Красноярск

Адрес: Красноярск, .

Телефон: .

Сайт:

0 : 0

Раскопала свой велик, поставила на видное место, надеюсь после болезни каждый день хотя бы по 20 минут

Блог "Кнуты и пряники" - Красноярск

Адрес: Красноярск, .

Телефон: .

Сайт:

0 : 0

Своего велосипеда нет, беру в прокат на Татышева. Езжу только по дорожкам на острове. По городским дорогам ездить боюсь. Когда выбираемся семьей все остаются очень довольные. А сейчас зима и катаемся на лыжах)))

Блог "Кнуты и пряники" - Красноярск

Адрес: Красноярск, .

Телефон: .

Сайт:

0 : 0

а я все хожу в спортмагазин и смотрю на беговую дорожку,но не решаюсь купить ,все большие места много займут и боюсь что меня на долго хватит

Блог "Кнуты и пряники" - Красноярск

Адрес: Красноярск, .

Телефон: .

Сайт:

0 : 0

А я предпочитаю пешком т.к есть велотренажер и он просто пылится в углу :(

Блог "Кнуты и пряники" - Красноярск

Адрес: Красноярск, .

Телефон: .

Сайт:

0 : 0

а у меня нет велика и беговой дорожки :-(

Блог "Кнуты и пряники" - Красноярск

Адрес: Красноярск, .

Телефон: .

Сайт:

0 : 0

зато у тебя есть обруч :) !!!!

Блог "Кнуты и пряники" - Красноярск

Адрес: Красноярск, .

Телефон: .

Сайт:

0 : 0
Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач




Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2019

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх