18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru


Читайте также


Фото Нам нужна самореализация?

Фото Почему все время не везет? Как выйти из состояния жертвы

Фото Женская самодостаточность: как сохранить гармонию в семье?

Фото Что делать, если у ребенка тяжелые множественные нарушения развития?

Фото Любовь или зависимость? Типы личности, неспособные любить

Фото Когда закончился конфетно-букетный период: совместимы ли вы?

Фото В чем ваш талант и где его применить?

Фото Легко ли русским за границей? Особенности адаптации иммигранта

Фото Как и где познакомиться с достойным мужчиной

Фото Повторный брак: стоит ли начинать сначала?

Фото Ловушки «счастливой» любви

Фото Что мы (не) должны своим родителям?


Стресс в нашей жизни: как уберечься от информационных перегрузок

    Комментариев: 0     версия для печати
Стресс в нашей жизни: как уберечься от информационных перегрузок

Ученые считают, что сегодня время измеряется количеством полученной информации. За единицу времени можно получить на несколько порядков больше информации, чем еще каких-то пять лет назад. «Мир на ладони», айфоны, айпады, планшеты, интернет онлайн делают нашу жизнь, на первый взгляд, проще, но, в то же время, идет сильнейшая перегрузка мозга и нервной системы. Время ускоряется. Иногда кажется, что, проработав 12 часов подряд, прошло всего два часа. Подобная иллюзия не что иное, как самообман мозга, который от больших нагрузок теряет ощущение времени. Но такой самообман неизбежно ведет к стрессу. Стресс нынче тоже стал иного качества, это не столько эмоциональный, сколько ментальный стресс, проявляющийся на физическом уровне.

 

Разжать тиски

У меня опять новая работа, двенадцатичасовой рабочий день, дома – полный завал и бесконечный цейтнот. За пять-шесть часов ночного сна мозг не успевает отдыхать, утром ощущение не нового включения, а продолжения все того же мыслительного процесса. И, когда однажды, проснувшись в два часа ночи, я вспомнила, что оставила на плите кипящие овощи, поняла, все – это предел. Предел человеческим возможностям, бесконечной ответственности и контроля за все сферы жизни: семья, работа, хобби, творчество, общественная жизнь. Когда все успеть и не пострадать при этом интеллектуально и материально? «Стоп», - сказала я себе и отправилась на пять дней в санаторий на очередной курс по йоге, где мы провели в молчании почти три дня.

 

stressПо утверждению психологов, стресс (от лат. stringere – натягивать, напрягать, сжимать) – нормальная защитная реакция организма на опасное и неприятное событие, когда мобилизуются внутренние силы на его устранение, появляется уверенность и быстрая реакция. От скорости этой реакции порой зависит наша жизнь. Острый стресс – это хорошо, но когда он переходит в дистресс, то пора бить тревогу. Когда ситуация слишком затянулась, ресурсы организма иссякли, стресс становится хроническим. Возникают головные боли, проблемы с желудком, артериальное давление, артрит, астма, нарушение работы сердечнососудистой системы.

 

Эпидемия «выгорания», постоянное напряжение, когда нужно находиться всегда «на связи», быть в тонусе, приводят к эмоциональному и физическому истощению, пределы человеческого мозга не безграничны. Скорость и мобильность позволяют на какое-то время ощутить свое всемогущество, но мнимая быстрота приводит к изнурению, так как физические потребности мозга не удовлетворяются в полном объеме. Мозгу необходимо как работа, так и полноценный отдых. Полезно «разжать тиски» и сменить образ жизни: восьмичасовой сон, состояние релаксации, когда думать ни о чем не надо, и, по возможности, размеренный ритм.

Информационные перегрузки.

 

Количество поступающей информации в современном обществе превосходит возможности ее восприятия, учитывая, что не всегда эта информация является полезной. Количество одновременных мыслительных процессов увеличилось. К примеру, занимаясь таким обычным делом, как приготовление ужина, женщина при этом разговаривает по телефону, где-то сбоку работает телевизор, а за стеной звучит музыка, или играют дети. Аудиальная и визуальная (в телевизоре быстро меняются картинки), системы восприятия перегружены, а надо же еще картошку почистить правильно. В голове мелькают мысли о прошедшем дне и планы на завтрашний, в итоге в голове вообще нет никакой ясности, память стала хуже, шея напряжена, рассуждаешь вслух. А бывает, даже тошнит, это самый тревожный сигнал тела о перегрузке, значит, надо немедленно прекращать прием информации.

 

Причиной информационной перегрузки часто является то, что в поисках необходимой информации человеку приходится перелопатить массу сведений. В результате, многие ненужные факты не усваиваются, а так и застревают где-то между отсеками хранения и обработки информации. Такое перенасыщение ученые называют «добычей фактов». К тому же одновременное восприятие множества разной информации приводит к тому, что человек тратит много энергии на процесс переключения между задачами, а не на их выполнение. Теряется способность сделать простое умозаключение, наступает некоторое отупение, но человек, не понимая причин этих явлений, стремиться не к сокращению поставленных перед ним задач, а пытается ускорить процесс переключения между ними, что приводит к еще большему переутомлению.

 

Часто причиной бессилия является не столько объем получаемой информации, сколько ее непредсказуемость. Не ожидая от оппонента информации, которая не была запрошена, потребитель оказывается не готовым к ее восприятию. Возникает хаос, который вызывает панику и еще больше выматывает. Во избежание такого хаоса специалисты советуют планировать свой день, и, если это возможно, пропускать неожидаемые звонки или отвечать: «Позвоните завтра».

 

Когда все успеть?

Этот вопрос, пожалуй, самый популярный среди работающего населения страны. Но начинать поиски ответа стоит с ключевого слова «все». Что такое «все» для вас, надо ли это «все» или только его часть? Вычленить главное, распланировать время и приступить не спеша(!) к осуществлению задуманного. А главное для каждого из нас – здоровье, без него не будет работоспособности, а значит и материальной прибыли.

 

Сколько времени в день вы уделяете себе? Многие думают, что, если тратят время на себя, то тратят его зря. Но это абсолютно не так, утверждают в один голос психологи. Каждое утро мы принимаем душ, чистим зубы, расчесываемся, делаем укладку, время, потраченное на себя, запускает такие психологические процессы как уверенность, самоуважение и любовь к себе.

 

После рабочего дня нужно также уделять время себе любимому(ой), здесь помогут снять напряжение контрастный душ, массаж, походить босиком или полежать, запрокинув ноги в полной тишине. Домашних можно предупредить заранее, чтобы не мешали переключиться от одного состояния к другому. Невозможно, прибегая вечером домой, сразу накинуться на домашние дела и все успеть. Кроме раздражения и испорченных отношений с семьей ничего не достигнешь.

 

Также не надо кидаться решать за других их проблемы, ребенок может самостоятельно собрать портфель, муж погуляет с собакой, и кто-нибудь да выключит забытый вариться на плите суп. (Мои овощи не пострадали, муж выключил плиту и слил воду). Разумный эгоизм и снижение планки ответственности дают чувство некоторого покоя внутри. Также помогает снять тревогу с удовольствием проведенная уборка квартиры, мытье посуды и раскладывание вещей по полочкам. Упорядочивание жизни устраняет хаос в мыслях.

 

Энергия покоя

Я для себя нашла отдушину в виде занятий йогой, где, находясь в состоянии медитации, мыслительные процессы замедляют свой ход, и приводят мозг в состояние расслабления. Излучаемые при этом альфа-волны (самые полезные для организма) способствуют остановке ума в настоящем моменте, за счет чего жизнь меняет свои краски и кажется прекрасной. Йоговское дыхание также приводит ум в состояние умиротворения, и спешить не хочется, а весь мир оказывается не на ладони, а в твоем сердце. Очень интересна практика молчания. В повседневной жизни мы не привыкли молчать, если не говорим вслух, то внутренние голоса всегда слышим. В молчании ум приходит в недоумение, так как оказался в непривычном для него состоянии. Поначалу он бунтует, вызывает раздражение, гнев, строит ловушки, на второй день, обезоруженный, он притупляет активность, начинает расставлять акценты на ранее незамечаемых вещах и… радоваться жизни. На третий день ум замолкает, оценив все прелести тишины, разговаривать совсем не хочется. Молчание часто глубже и дороже многих слов.

 

Важно больше находиться за городом, на природе, много гулять, устранить все внешние раздражители: телефоны, гаджеты, телевизоры и дать отдохнуть визуальной и аудиальной системе. Движение, занятия спортом дают мощный выброс эндорфинов в кровь, так называемых «гормонов счастья». Поэтому заплывы в бассейне, езда на велосипеде, утренние или вечерние пробежки, фитнесс – отличные помощник в борьбе со стрессом. В минуты расслабления мозга внимание направлено не во внешний мир, а во внутренний, активизируется интуиция, образное мышление, творческое восприятие мира. Открывается доступ к внутренним ресурсам организма, приходит озарение, и внезапно находятся ответы на те вопросы, которые не давали покоя долгое время. От потока информации сегодняшнего дня невозможно убежать совсем, но периодически делать остановку, чтобы «почистить» свой внутренний винчестер и обрести энергию покоя, крайне необходимо.

 

Автор Юлия Савельева

 

Как загадать желание, чтобы оно исполнилось?




Ключевые слова: стресс, перегруз, информационный, работа, эмоции,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2020

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх