С утра до вечера мы у компьютера: сначала – работаем, потом – отдыхаем. Бесконечные клики, новости, фото, документы… Рано или поздно глаза начинают протестовать: устают, краснеют, плохо видят, слезятся или, наоборот, «высыхают». Офтальмологи называют это компьютерным зрительным синдромом. Как от него защититься, как не испортить зрение за компьютером, если вы весь день проводите у монитора, и что поможет быстро снять усталость с глаз, сейчас расскажем.
Почему так устают глаза?
Проявления компьютерного зрительного синдрома поначалу не приносят большого дискомфорта, но со временем могут серьезно осложнить жизнь и испортить зрение. Среди симптомов – покраснение и усталость глаз, слезотечение, боли в области глазниц и лба, сухость и резь в глазах, повышенная чувствительность к свету, головная боль, ухудшение зрения и прогрессирование близорукости.
Глазам есть от чего взбунтоваться, за день они испытывают колоссальную нагрузку. Чтобы мы могли читать текст, рассматривать картинки, сосредоточенно изучать графики глазам нужно перефокусироваться около 15–20 тысяч раз! При этом взгляд постоянно перемещается с клавиатуры на экран, с экрана – на бумаги. В отличие от бумажного отраженного, экранное изображение – самосветящееся. Множество точек-пикселей зажигаются и гаснут, держа наши окуляры в постоянном напряжении. Читая с экрана, человек моргает гораздо реже, чем нужно, глазное яблоко хуже смачивается слезной жидкостью – глаза как будто высыхают. Другими словами, испортить зрение за компьютером можно намного быстрее, чем по какой-либо иной внешней причине.
Усугубляют ситуацию блики и отражения на мониторе. Чтобы разобрать текст на экране, приходится щуриться, напрягать зрение, поворачивать голову и корпус. В итоге быстро устают не только глаза, но и спина, шея. Создают блики солнечные лучи, падающие на монитор, офисные лампы, стеклянные рамки и зеркала на рабочем столе.
Правильные настройки для рабочего столаЧтобы снизить нагрузку на глаза и, таким образом, не испортить зрение, нужно правильно обустроить рабочее место:
|
Гимнастика для глаз
Самые оптимальные настройки экрана будут бесполезны, если вы не даете глазам отдохнуть. Чтобы не испортить зрение за компьютером, раз в 40-50 минут обязательно делайте перерыв: посмотрите в окно, выберите какой-нибудь объект вдалеке и постарайтесь его разглядеть, а потом сфокусируйте взгляд на любом предмете перед вами – это поможет быстро снять зрительное напряжение.
![]() Не забывайте о гимнастике для глаз:
ПальмингСнять накопившуюся за день усталость поможет пальминг – упражнение для полного расслабления глаз. Сядьте прямо, облокотитесь на стол и постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Закройте глаза и мягко прикройте их ладонями, подумайте о чем-нибудь хорошем. Несколько минут таких мечтаний снимут зрительное напряжение, помогут «очистить» голову от дневных забот и испортить зрение не сможет никакой компьютер.
|
Гимнастику для глаз нужно делать регулярно, желательно каждый час-полтора. Если ленитесь или в рабочей суете забываете делать упражнения, скачайте на офисный компьютер программу «Профилактика зрительного утомления». Программа не даст вам испортить зрение, потому что будет напоминать, когда пора сделать перерыв, и подберет простые упражнения в зависимости от ваших условий работы и особенностей зрительной системы.
Чем подабловать глаза?
По телевизору то и дело мелькает реклама капелек для уставших от компьютера глаз – пшикнул и дискомфорт прошел, и не надо никакой гимнастикой себя утруждать. Однако некоторые такие препараты приносят больше вреда, чем пользы – за счет сосудосуживающего действия лишь усиливают синдром «сухого глаза». В то же время есть немало эффективных увлажняющих глазных капель. Какие из них выбрать, подскажет врач-офтальмолог. Он же при необходимости порекомендует витамины для глаз в капсулах или в форме капель.
Тем, кто проводит у монитора весь день, неплохо приобрести специальные очки для работы за компьютером. Линзы в них имеют особое покрытие, которое исключает блики и «отсекает» синий спектр – виновника зрительного переутомления и, как следствие, ухудшения зрения.
Как защитить ребенка от компьютерного зрительного синдрома и не испортить зрение?
От зрительного утомления все чаще страдают дети: часами играют в «стрелялки», ищут в интернете информацию для школьных заданий, «зависают» в социальных сетях. Согласно санитарным нормам, дети 7-9 лет могут непрерывно сидеть за компьютером 15 минут, школьники постарше 10-12 лет и 13-14 лет – 20 и 25 минут соответственно. Если ребенок находится за компьютером дольше, нужно сделать 15-минутный перерыв. Не дайте своему ребенку испортить зрение из-за компьютера.
Анастасия Леменкова
Читайте также о болезнях глаз:
Здраствуйте.мне 11 лет я играю компьютер примерно 9-7 чесов в день как мне быть
Карен, нельзя так много времени проводить у монитора. Ты же не хочешь испортить зрение и осанку и превратиться в маленького старичка? Лучше побольше играй на улице с друзьями, ходи на каток. Поверь, подвижные игры куда интересней компьютерных! А за компьютером без перерыва можно сидеть не больше 30 минут.
Вы издеваетесь?! Зрения сидя за компьютером можно посадить только в том случае, если у Вас "доисторический" монитор, а если у Вас даже самый дешевый ЖК монитор, то зрение садиться не будет.
Спасибо, очень полезная статься!))
ошибся, статья))
Я играю за ЖК компом 1.5-2 часа это сильно влияет на глаза?
Алексей, вы можете спросить это у наших офтальмологов, пройдя по ссылке
http://www.sibmedport.ru/spec.php?spec_id=20
Здравствуйте, я часто, вернее целый день сижу за компьютером (как вы сказали: сначала работа, потом отдых). Зрение у меня от этого упало, Может ли оно восстановиться если буду делать все как по инструкции?
Макс, добрый день! Вам лучше обратиться на очную консультацию к офтальмологу, чтоб понять, насколько ухудшилось зрение и решить с врачом, что делать дальше. А можете также задать вопрос онлайн офтальмологам-консультантам нашего портала, пройдя по ссылке http://www.sibmedport.ru/spec.php?spec_id=20
я не понял если делать гимнастику для глаз и всё это по статье то сколько можно сидеть за монитором?
Влад, точно не круглосуточно :) Нужно делать перерыв каждые 40-50 минут, а точнее можете спросить онлайн у офтальмологов портала, пройдя по ссылке
http://www.sibmedport.ru/spec.php?spec_id=20
Я сиждел за ЖК монитором в течение 4 месяцев по 10 часов (И дискомфорта не было,потом появилось .Утром и после двух часов за монитором становится плохо видно.Каждый час глаза отдыхают 10 минут .Сейчас а планшем по 5 ч,:(.Хрустит шея,пальца,утром и вечером мутно видно(Я не представляю свою жизнь без компьютера и планшета
Вячеслав, а вы гимнастику для глаз и шеи делаете? Это обязательно, если так много времени перед экраном проводите.
А что мне делать если я сижу с небольшими перерывами в 10 мин. каждый 1 час по 3 часа у монитора и играю в CS:GO но только в будние
К сожалению работа связанна с работой на компьтере, а именно с текстами. Подскажите можно ли подобрать благоприятный для глаз цвет букв или фона для того, чтоб глаза меньше напрягались? Заметил что при зеленом фоне листа глаза меньше напрягаются чем при белом
Иван, вы можете задать вопрос онлайн офтальмологам-консультантам нашего портала, пройдя по ссылке http://www.sibmedport.ru/spec.php?spec_id=20