18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru


Читайте также


Фото Почему ты одна: причины расставаний

Фото Нам нужна самореализация?

Фото Почему все время не везет? Как выйти из состояния жертвы

Фото Женская самодостаточность: как сохранить гармонию в семье?

Фото Что делать, если у ребенка тяжелые множественные нарушения развития?

Фото Любовь или зависимость? Типы личности, неспособные любить

Фото Когда закончился конфетно-букетный период: совместимы ли вы?

Фото В чем ваш талант и где его применить?

Фото Легко ли русским за границей? Особенности адаптации иммигранта

Фото Как и где познакомиться с достойным мужчиной

Фото Повторный брак: стоит ли начинать сначала?

Фото Ловушки «счастливой» любви


Прокрастинация – «эпидемия» в офисах

    Комментариев: 1     версия для печати
Прокрастинация – «эпидемия» в офисах

Героиня известного романа Маргарет Митчелл Скарлетт О`Хара в самые трудные моменты своей жизни говорила себе: «Я подумаю об этом завтра». И в благоприятном варианте нужное решение приходило на следующий день, или ситуация менялась. Так поступают многие, но лишь некоторые живут с этим высказыванием как с девизом, по жизни, употребляя его при любом удобном и неудобном случае. Психологи называют этих людей прокрастинаторами, а народ просто лентяями.

 

«Темная» история

На самом деле, героиня «Унесенных ветром» прокрастинатором-то как раз и не была. Просто, иногда как прокрастинаторы поступают все люди – откладывают важные решения и дела «в пользу» завтрашних свершений под давлением слишком трудных обстоятельств, в ожидании помощи извне, усталости или по иным причинам. А вышеупомянутая Скарлетт, судя по описанию автора, была девушкой деятельной, благодаря чему и преуспела.

 

Мы говорим о граничащей с неврозом форме лени, о прокрастинации – привычке снова и снова откладывать важные дела в пользу приятных, безобидных, но абсолютно ненужных занятий. От латинского procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний).

 

Непосредственно исторический анализ феномена, так во всяком случае утверждают источники (которые не поленился проштудировать автор статьи, не склонный к прокрастинации), был сделан в 1992 году в работе Ноаха Милграма «Прокрастинация: болезнь современности», а серьезные научные дискуссии о данном психологическом явлении начались двадцатью годами раньше. Однако упоминания о прокрастинации и описания этого свойства психики можно встретить гораздо раньше, в том числе среди текстов на клинописных глиняных табличках, на стенах, возведенных в Древнем Египте, в работах времен расцвета индустриальной революции в середине XVIII века, и в Оксфордском словаре 1548 года выпуска.

 

Еще консул Марк Туллий Цицерон в 40 году до н. э. жаловался на проявления прокрастинации в высших кругах власти Древнего Рима; почти полувеком раньше Фукидид, афинский полководец, выступавший против спартанцев, говорил, что прокрастинация – черта характера, полезная только в случае выжидания начала войны; Гесиод, наиболее ранний из дошедших до нас греческих поэтов, в 800 году до н. э. пишет об «откладывающих на завтра». Об этом речь шла и в «Бхагавад-гите» (V век до н. э.) – основополагающем труде индуизма.

 

Прокрастинаторы – они разные

Считается, что прокрастинация – основная проблема обучения. Даже самые талантливые ученики способны похоронить свои способности под руинами этого феномена. От 46 до 95% учащихся средних и высших учебных заведений считают себя прокрастинаторами. Объясняют эту неприятность наличием ряда объективных причин: нерешительности, страха неудачи и неодобрения со стороны окружающих, неуверенности в себе, излишнего перфекционизма, который заставляет действовать по принципу «все или ничего», а раз я не могу сделать это на отлично, значит и стараться незачем. В связи с этим выделяют напряженных и расслабленных прокрастинаторов.

 

Ноах Милграм, английский ученый, с соавторами первоначально выделили пять видов прокрастинации:

1) ежедневная (бытовая), т.е. откладывание домашних дел, которые должны выполняться регулярно;

2) прокрастинация в принятии решений (в том числе незначительных);

3) невротическая, т.е. откладывание жизненно важных решений, таких как выбор профессии или создание семьи;

4) компульсивная, при которой у человека сочетаются два вида прокрастинации – поведенческая и в принятии решений;

5) академическая, т.е. откладывание выполнения учебных заданий, подготовки к экзаменам и т. д.

 

Позже Милграм и Тенне решили упростить классификацию и объединили эти виды в два: откладывание выполнения заданий и откладывание принятия решений. Немного странно, но также выделяют два вида диаметрально противоположных прокрастинаторов, пассивных и активных. Одни стараются в первую очередь избежать неприятного дела (пассивные), другие – получить острые переживания из-за дефицита времени (активные). Активный получает адреналин, связанный с близостью дед-лайна работы, переживает мобилизацию сил, полную концентрацию, усиление психических процессов. Пассивный как раз не любит встрясок, его желание и удел – плыть по течению.

 

8 признаков прокрастинации

Впрочем, справедливости ради стоит сказать, что прокрастинация – не вполне лень. Чем она отличается? Некоторыми признаками, которые сформулировал профессор Университета в Карлтоне в Оттаве Дж. Р. Феррари:

  1. Самый важный признак – осознанность. Прокрастинатор четко понимает, что сегодняшнее лежание на боку приведет к завтрашней «засаде».
  2. Считается, что эти лентяи в целом более оптимистичны, по сравнению с людьми, не страдающими этой «заразой».
  3. Прокрастинаторами не рождаются, а вырастают в семьях с нарушенным сценарием воспитания. Так, у авторитарных родителей ребенок может с приобретением жизненного опыта стать им из-за боязни ошибок, когда как бы малыш ни проявил себя – все равно родители останутся недовольны. Прокрастинация также может быть и в форме протеста против запретов родителей-тиранов. Вместо того, чтобы выполнять уроки или сделать зарядку, ребенок уходит в «глухую оборону» и активно ничего не делает.
  4. Алкоголики часто получаются именно из прокрастинаторов. С одной стороны, из-за чувства вины, с другой – из-за желания заполнить время чем-то ненапрягающим и приятным. Так и спиваются.
  5. Опять-таки из-за вины и желания себя оправдать прокрастинаторы часто придумывают себе дополнительные условия для начала своей деятельности. Мол, «я могу работать только в условиях давления», или «вот, сейчас отдохну, соберусь с мыслями и как все сделаю!». Практика показывает – завтра не наступает никогда.
  6. Прокрастинаторы заводят себе дела-дистрикторы, которые отвлекают от основного занятия. Это может быть постоянная проверка почты, чаепитие, уборка на рабочем столе и т.д. Дистриктор должен обладать двумя свойствами: к нему можно возвращаться снова и снова, невозможно сделать его неправильно, накосячить.
  7. Прокрастинаторы очень болезненные люди. Любая инфекция просто валит их с ног, зимние эпидемии гриппа косят их поголовно и «выпускают» снова на работу через месяц-другой – а что делать, осложнения! Словом, болезнь – прекрасная отмазка от работы.
  8. Иногда в результате обещания себе или другим, когда прокрастинатор очень хочет исправиться, он может собрать волю в кулак и начать действовать. Но у него для реализации этих действий уходит столь много энергии, что в результате приводит к неврозам, соматике, другим расстройствам и рано или поздно все возвращается на круги своя.

Как это лечится?

Ирина Хакамада, недавно признавшаяся всей стране посредством Интернета в прокрастинации, опубликовала свой рецепт излечения от сего страшного недуга:

 

«Чтобы справиться с делами, которыми заниматься вовсе не хочется, их надо записать в график наравне с другими и перевести их из ряда откладываемых в ряд оперативно-фиксируемых. Двигаясь по графику каждый день, вы входите в некий ритм, который гармонично «всасывает», в том числе откладываемые ранее действия. Ну, например, я никак не выберу время почитать книжку на ночь дочери или хотя бы поцеловать ее и пожелать спокойной ночи. А что если это вписать в график рабочего дня, наравне со всем остальным?

Или поход к врачу. Мысль о враче уже тяготит. Но! Можно зафиксировать врача точно так же, как выступления с мастер-классами. И возникнет чисто психологический эффект: теперь не отвертеться.

А еще можно разборку фотоархива превратить в семейный праздник с шутками и прибаутками, весело и легко.

Итак! Вывод очень простой:

  • Самой тяжёлое – вписывать в график.
  • Более лёгкое – подключать близких людей и превращать дело в удовольствие.
  • График формировать заранее, читать раз в день и повесить в часто посещаемых местах (туалет, холодильник, письменный стол).
  • Не перегибать палку выделяя ПРИОРИТЕТЫ.
  • Главное – баланс между: «не делай сегодня то, что можно сделать завтра» и «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»

Ибо! Спешить надо медленно, а то перфекционизм погубит душу. «Ничёнеделанью» тоже должно быть место. Пауза помогает услышать большой мир и отдохнуть от вечной суеты».

 

Ваши рецепты борьбы с прокрастинацией пишите в комментариях!

 

Автор Евгения Арбатская
Источник Сибирский медицинский портал



Ключевые слова: Прокрастинация, лень,



Всего: 1

Если мне что-то нужно что-то сделать, а делать жуть как не хочется, то я начинаю с самой простой части этой работы, когда прилагается минимум усилий. А потом, когда часть дела уже сделана, хоть и небольшая, оказывается, то до окончания не так уж и много осталось. В общем, главное и самое трудное - начать ))

Адрес: , .

Телефон: .

Сайт:

0 : 0
Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2021

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх