Первое, о чем следует позаботиться летом, – это одежда. Одна должна быть не обтягивающей, свободной, хорошо проветриваемой, лучше светлых тонов и из натуральных тканей. В жару следует защищать голову от солнечных лучей головным убором, так как это небезопасно, может привести к нарушению теплообмена в теле и вредно для сосудов.
В жаркую погоду необходимо много пить воды, и лучше, если вода будет немного солоноватой (минеральная, например, но негазированная), поскольку с потом человек теряет много солей и баланс может быть нарушен. Если нет негазирвоанной минеральной воды, то можно добавлять щепотку соли в обычную воду.
Питание должно быть легким, лучше избегать тяжелых продуктов, есть больше овощей, фруктов, зелени, рыбы, молочных продуктов. Из мяса легким считается вареная курица (грудинка).
Правила загара: лучшее и самое безопасное время для загара – утром до 11 часов и вечером после 5 часов. В период сильной солнечной активности лучше находиться в тени. Но плавать можно, потому что в воде голова периодически охлаждается водой и загар ложится ровно и мягко. Вообще для красивого загара специалисты рекомендуют употреблять овощи и фрукты ярких красного и оранжевого цветов (в них содержится бета-каротин, который придает коже красивый оттенок загара).
Пить алкоголь перед плаванием категорически запрещено. По статистике, в России 90 процентов утонувших людей были в нетрезвом состоянии. Все дело в контрасте: разогревшиеся на солнце и подвыпившие люди окунаются охладиться, вот тогда и происходит спазм сосудов головного мозга, а алкоголь усиливает этот спазм. В результате – человек теряет ориентацию, вплоть до потери сознания. И хорошо если все ограничится лишь легкой дезориентацией и люди будут рядом. Даже после пива не стоит заходить в воду.
Разумеется, купаться следует в специально отведенных для этого местах, иначе есть вероятность, что вы заразитесь чесоткой, грибком или даже гепатитом А и другими болезнями.
Использовать кондиционеры в жару нужно с осторожностью. Холодный воздух не должен быть направлен прямо на человека. Кондиционер необходимо чистить как минимум раз в год, лучше чаще, потому что фильтры собирают в себе бактерии, из-за которых потом люди заболевают ОРВИ и др. Вообще нужно избегать резкого температурного контраста. Пневмония летом – очень распространенное заболевание.
Особенно внимательными к своему здоровью в жару следует быть людям с 60 лет и старше и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также родители маленьких детей (до 7 лет) должны быть особенно бдительны со своими чадами.
Читайте также:
Рекомендации о том, как пережить аномальную жару
Один в поле не воин, или Как вести себя во время грозы
Как вовремя распознать солнечный удар и оказать первую помощь
Отстань от меня, змея шипучая, или Первая помощь при укусе змеи