18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru


Читайте также


Фото Коронавирус в Красноярске: главные новости

Фото Жители края начали болеть гриппом. На 108% превышен эпидпорог по ОРВИ ...

Фото Студентка КрасГМУ получила полмиллиона на разработку тренажера для уко...

Фото Жители края смогут записаться на прививку от ковида онлайн

Фото Как научить ребенка высмаркиваться: хитрости от лор-врача

Фото Роспотребнадзор: «Заболевших гриппом в Красноярском крае нет»

Фото Ой, мороз, мороз…Полтысячи жителей края пострадали от обморожений

Фото Медицину края готовят к третьей волне COVID-19. Край получит около 1 м...

Фото В перечень жизненно важных лекарств включили препараты от ковида

Фото Больница на Кутузова возобновляет все плановые операции

Фото Гуляем с ребенком зимой: 3 совета, чтобы не заболеть

Фото ВОЗ напомнила, как правильно выпивать в новогодние праздники


12 упражнений за 7 минут – быстрый способ постройнеть

16 февраля 2020 г.     Комментариев: 0     версия для печати
12 упражнений за 7 минут – быстрый способ постройнеть

В США ученые из Колледжа спортивной медицины (Индианаполис) определили, что для достижения идеальной фигуры требуется в день лишь семь минут интенсивного фитнеса. Ими был составлен список из 12 упражнений, которые особенно эффективно способствуют этому. Причем все рекомендации подкреплены научно.

 

Секрет в интенсивности и краткости, что и позволяет добиться наилучших результатов в кратчайшие сроки. Каждое упражнения делается от 30 секунд до минуты. За две недели такой ежедневной зарядки вы добьетесь результатов как за 8 недель тренировок на выносливость.

 

Вот эти «волшебные» движения:

  1. Прыжки – важно для всех частей тела

  2. Приседания у стены: скольжение, прижавшись спиной к стене, сверху вниз из положения стоя в положение сидя – тренируется нижняя часть тела

  3. Отжимания – для мышц верхней части туловища

  4. Упражнение на пресс: подъем корпуса (верхняя часть) из положения лежа

  5. Степ: вставание на стул – важно для всего тела

  6. Приседания – тренирует нижнюю часть

  7. Приседания на стуле спиной к нему – тренируются трицепсы (верхняя часть туловища)

  8. Планка – для всего корпуса

  9. Бег на месте с высоко поднятыми коленями – для всего тела

  10. Выпады – для нижней части тела

  11. Отжимания с разворотом – для верхней части

  12. Боковая планка – для верхней части.

 

 

Читайте также:

Бодифлекс – дыхание для похудения и здоровья

Как сбросить лишний вес: секреты аюрведического питания

Почему с возрастом сложнее сбросить вес? Советы сладкоежкам




Ключевые слова: фитнес, упражнения для похудения, зарядка,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2021

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх