18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru


Читайте также


Фото В Роспотребнадзоре сказали, будут ли школы Красноярска массово уходить...

Фото Край получит около 2,5 тысяч доз вакцины от ковида. Первая партия уже ...

Фото Край приблизился к эпидпорогу по ОРВИ: за неделю заболели почти 15 тыс...

Фото Клещи не сдаются: за последнюю неделю укусили вдвое больше жителей кра...

Фото Медики бесплатно научат красноярцев ухаживать за больными родственника...

Фото Родители школьников могут оценить качество бесплатного питания на «Гос...

Фото Стало известно, когда в крае начнется вакцинация от коронавируса

Фото У жителей края снова проверят иммунитет к ковиду

Фото Изменился график работы Поезда здоровья в сентябре

Фото С юбилеем, Кардиоцентр! С «Первой книгой»!

Фото Коронавирус в Красноярске: главные новости

Фото «Ничего необычного не происходит»: Роспотребнадзор – о первом случае к...


12 упражнений за 7 минут – быстрый способ постройнеть

16 февраля 2020 г.     Комментариев: 0     версия для печати
12 упражнений за 7 минут – быстрый способ постройнеть

В США ученые из Колледжа спортивной медицины (Индианаполис) определили, что для достижения идеальной фигуры требуется в день лишь семь минут интенсивного фитнеса. Ими был составлен список из 12 упражнений, которые особенно эффективно способствуют этому. Причем все рекомендации подкреплены научно.

 

Секрет в интенсивности и краткости, что и позволяет добиться наилучших результатов в кратчайшие сроки. Каждое упражнения делается от 30 секунд до минуты. За две недели такой ежедневной зарядки вы добьетесь результатов как за 8 недель тренировок на выносливость.

 

Вот эти «волшебные» движения:

  1. Прыжки – важно для всех частей тела

  2. Приседания у стены: скольжение, прижавшись спиной к стене, сверху вниз из положения стоя в положение сидя – тренируется нижняя часть тела

  3. Отжимания – для мышц верхней части туловища

  4. Упражнение на пресс: подъем корпуса (верхняя часть) из положения лежа

  5. Степ: вставание на стул – важно для всего тела

  6. Приседания – тренирует нижнюю часть

  7. Приседания на стуле спиной к нему – тренируются трицепсы (верхняя часть туловища)

  8. Планка – для всего корпуса

  9. Бег на месте с высоко поднятыми коленями – для всего тела

  10. Выпады – для нижней части тела

  11. Отжимания с разворотом – для верхней части

  12. Боковая планка – для верхней части.

 

 

Читайте также:

Бодифлекс – дыхание для похудения и здоровья

Как сбросить лишний вес: секреты аюрведического питания

Почему с возрастом сложнее сбросить вес? Советы сладкоежкам




Ключевые слова: фитнес, упражнения для похудения, зарядка,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2020

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх