18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru
Бесплатная консультация ветеринарного врача


Читайте также


Фото Где покататься на коньках и лыжах в Красноярске?

Фото Где в Красноярске можно бесплатно заниматься фитнесом, танцами и йогой...

Фото Нормы ГТО: что это такое и где их сдать в Красноярске

Фото Спорт будущего

Фото «На пробежку – становись!» Техника и эйфория бега

Фото Можно ли пить воду во время тренировки?

Фото Для чего необходимы тренировки

Фото Что нужно знать перед походом в спортзал


Что такое аэробные тренировки и какая польза от них?

    Комментариев: 0     версия для печати
Что такое аэробные тренировки и какая польза от них?

Что такое аэробные тренировки?

Термин «аэробный» означает «требующий присутствия кислорода». При аэробных тренировках мышцы потребляют гораздо больше кислорода, из-за чего сердечно-сосудистая система (сердце, легкие и кровеносные сосуды) – работают гораздо интенсивнее. 

 

Аэробная тренировка, как правило, включает работу большой группы мышц, довольно продолжительное время тренировки и ритмичное повторение упражнений. При постоянных занятиях улучшается внешний вид и работа сердца. Для достаточного обеспечения мышц кислородом сердце начинает «качать» больше крови за одно сокращение. По мере улучшения физической формы тренировки длятся дольше и интенсивнее, восстановление происходит быстрее. 

 

Виды аэробных упражнений

Существует большое количество аэробных нагрузок. Это езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы. Помимо этого, можно заниматься на тренажерах – гребном, велотренажере, беговой дорожке или степпере – дома или в спортклубе.

 

Дополнительные плюсы аэробных тренировок 

Укрепление сердечно-сосудистой системы – не единственное достоинство аэробных нагрузок. Помимо этого, они имеют еще ряд преимуществ: 

  • Вы заряжаетесь бодростью и энергией, снижаете утомляемость. При аэробных упражнениях увеличивается продолжительность и качество вашей жизни.
  • Настроение улучшается, уходят прочь депрессия, тревога. Позитивные изменения отмечаются уже после 2-3 недель тренировок.
  • Нормализуется сон. Люди, которые регулярно занимаются спортом, быстрее засыпают и лучше спят. Не рекомендуется тренироваться меньше, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  • Повышается содержание «хорошего» холестерина в крови. Это снижает риск развития ишемической болезни сердца.
  • Человек худеет и может контролировать вес. Аэробные упражнения в сочетании со сбалансированным питанием – отличное средство для похудения или контроля вашего веса и фигуры. Поэтому именно аэробные упражнение помогут вам эффективно и довольно быстро сбросить лишний вес.

 

Кроме всего вышеперечисленного, практически все виды аэробных тренировок сопровождаются прогулками на природе, в лесу (велосипед, бег, лыжи зимой). Таким образом, во время интенсивного тренинга вы дышите исключительно качественным воздухом. 

 

Тренируйтесь на здоровье и не забывайте о правильном подходе к тренировкам. Соблюдайте технику безопасности и собственное чувство нормы. Ведь физические упражнения - это отличный способ укрепить здоровье! Если же у вас нет времени на спортзал, то тогда тренировки дома – это ваш выход!




Ключевые слова: аэробная тренировка, езда на велосипеде, катание на лыжах, плавание, баскетбол, ходьба, танцы, похудение,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2019

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.