18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru
Бесплатная консультация ветеринарного врача


Читайте также


Фото Где покататься на коньках и лыжах в Красноярске?

Фото Где в Красноярске можно бесплатно заниматься фитнесом, танцами и йогой...

Фото Нормы ГТО: что это такое и где их сдать в Красноярске

Фото Спорт будущего

Фото «На пробежку – становись!» Техника и эйфория бега

Фото Что такое аэробные тренировки и какая польза от них?

Фото Для чего необходимы тренировки

Фото Что нужно знать перед походом в спортзал


Можно ли пить воду во время тренировки?

    Комментариев: 0     версия для печати
Можно ли пить воду во время тренировки?

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Бытуют мнения, что питье воды во время тренировки негативно сказывается на сердце, так как увеличивается объем крови, а соответственно увеличивается нагрузка на сердце. Также питье воды придает расслабляющий эффект – начинает работать пищеварительный тракт, а на это также уходят силы. Зачастую после или во время тренировки пьют охлажденную воду или газировку, купленную в магазине, которая, поскольку холодная, вызывает спазм сосудов и ухудшает приток крови в самом сердце.

 

Иные источники говорят, что можно и нужно. Исследования показали, что потеря воды в результате напряженной физической работы должна быть восполнена как можно быстрее и желательно в таких же размерах.

 

Если во время тренировки не восполнить потерю воды, то в той или иной степени будет развиваться дегидратация. Когда потребление воды равно ее потерям с потом (водный баланс), температура тела будет ниже, чем во время тренировки с недостаточным потреблением воды, а тем более без приема жидкости. Таким образом, прием воды во время тренировки предотвращает возможность перегревания тела.


Дробное (частое и в малых количествах) питье в процессе тренировки задерживает потери плазмы крови и тем самым поддерживает нормальный объем циркулирующей крови. В результате предотвращается уменьшение объема крови, выбрасываемого сердцем за единичное сокращение и повышение частоты сердечных сокращений до величин, которые наблюдались бы при работе без восполнения потери воды. Таким образом, прием жидкости во время тренировки будет способствовать возможности более длительного продолжения тренировки (повышению работоспособности).

 

Единую рекомендацию дать невозможно. Нужно подходить к каждому случаю индивидуально. Если нагрузка тяжелая, рассчитанная на работу определенных мышц, но с перерывами, например тренировка в тренажерном зале, то пить воду скорее можно, чем нельзя. Если нагрузка интенсивная и рассчитана на все группы мышц, например фитнес, занятия единоборствами, то воду лучше не пить во время тренировки и полчаса после.

 

Лучше всего исходить из собственных ощущений и потребностей, так как все люди разные и всех не подгонишь под одну рамку. Однако большинство людей не знают меру, и пьют по пол литра за раз, и потом ходят с полными животами, не в состоянии заниматься.

 

Итак, подведем итоги:

  • решение пить воду или нет во время тренировки выбираем исходя от рода тренировки
  • если пьете, то пейте мало и часто
  • пейте теплую воду или чай. Газированную минеральную воду стоит исключить
  • если не пьете во время тренировки, то и не пейте после 30 минут
  • для тех кто решил сбросить лишний вес за счет того, что не будет пить во время тренировок – бросьте эту затею, особенно летом. Пить нужно как можно больше.
  • если вы уж решили всерьез укрепить здоровье,  то вам всегда стоит помнить о питьевом режиме.


Выбор за Вами. Удачи на тренировках!

 

Автор: Кирилл Пряников




Ключевые слова: зарядка, питье во время тренировки, активный отдых,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2019

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх