18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru


Читайте также


Фото Медитация: опасные ошибки начинающих

Фото Бодифлекс – дыхание для похудения и здоровья

Фото Секреты энергичности и позитива йогов

Фото Йога для плоского живота

Фото Дыхательная гимнастика и анти-эйдж медицина: как это поможет жить лучш...

Фото Дыхательная гимнастика: методы и упражнения

Фото Йога-терапия: путешествие вглубь себя

Фото Сударшан Крия – дыхание, снимающее стресс

Фото Медитация – возвращение здоровья и уверенности в себе

Фото Дыхательные упражнения: дышите, еще дышите!

Фото Дышите! Еще дышите. А теперь не дышите!

Фото Встать в позу


Как научиться медитировать (и зачем вам это нужно)

    Комментариев: 0     версия для печати
Как научиться медитировать (и зачем вам это нужно)

Медитация – это древняя известная техника, которая помогает достичь душевного равновесия, преодолеть стресс, улучшить психоэмоциональное и физическое здоровье. Я занимаюсь медитацией больше пяти лет и могу с уверенностью сказать, что каждая практика – это незабываемый опыт, шанс по-новому взглянуть на себя и мир вокруг.

 

Для чего вообще нам нужна медитация?

 

Наша жизнь полна разных тревог, сложностей и проблем. Мы не можем их избежать, но в наших силах преодолевать их и вовремя выходить из состояния стресса, беспокойства и тревоги. Для этого нужно вернуться к балансу: спокойному и трезвому состоянию ума, не омраченному болью, обидами, завистью и прочей грязью. Освободиться от этого и научиться жить счастливо поможет медитация.

 

При слове «медитация» многим представляется буддистский храм, безмолвные монахи, стоящие на земле в позе собаки... Это совсем не похоже на реальную практику. Практика медитации сводится к тому, чтобы достичь состояния сознания, когда мы можем легко взять под контроль свои мысли, эмоции и ощущения. «Едва ли это возможно», – возразите вы. «Еще как возможно», – заявит бывалый йог, который буквально за 15-20 минут может разгрузить свой мозг от всего ненужного.

 

 

Как научиться медитации?

 

Медитация была известна людям с незапамятных времен. Классическая йога и медитация описана великим мудрецом Патанджали в его труде «Йога Сутры». Йога там рассматривается как комплексный подход к жизни, а не только как физические упражнения. Сегодня научиться медитации можно разными путями: с помощью интернета или книг, персонального преподавателя или на занятиях в йога-центре. Основное условие для практики – регулярность.

 

Во время медитации вас ничто не должно отвлекать, вы должны быть предоставлены сами себе. Лучшим временем для медитации и всех духовных практик считается раннее утро. По индийской философии утро до десяти утра – это время гуны благости, когда можно посвящать время Богу, саморазвитию и расширению своего мировоззрения. Это время хорошо подходит и для йоги. Но если по каким-то причинам вы не можете выполнять медитацию утром, ее можно делать в обеденный перерыв или вечером.

 

 

 

В помещении, где будете медитировать, должна быть комфортная температура. Желательно заранее проветрить комнату, чтобы воздух был не затхлым, а немного прохладным. Медитировать можно на коврике или стуле. Одна из основных поз йоги – поза лотоса, ее нужно первой освоить для медитации. Во время практики у вас обязательно должна быть прямая спина и взгляд, обращенный вперед.

 

В медитации есть множество разных техник, и каждый может выбрать то, что ему больше по душе, но судить об эффективности медитации надо по конечному результату. Если в конце практики вы смогли привести свой ум в спокойное, умиротворенное состояние, значит, вы достигли нужного эффекта.


Если вы не контролируете свой ум, вы его жертва

Наши проблемы либо выдуманы нами в настоящем моменте, либо являются следствием неразумных действий, предпринятых ранее. И то, и другое исходит от ума. Вывод: если вы не будете контролировать свой ум, то он начнет контролировать вас. Мы видим это сплошь и рядом: люди испытывают гнев, агрессию и гордыню из-за иллюзий своего ума. Одно заблуждение порождает другое. У нас может быть одно мнение о человеке, а в реальности он совершенно другой. Мы представляем себе событие под одним углом, но на самом деле оно не такое.

 

  

В известнейшем индийском трактате «Бхагават-Гита» сказано: «Наш ум может быть для нас как лучшим другом, так и злейшим врагом». И это действительно так. Если мы сможем очистить ум и увидеть реальность такой, какая она есть, без приукрашиваний и иллюзий, вся наша жизнь станет проще. Нам будет проще понять себя и свое предназначение, мы будем легко достигать целей. Сложно поверить, что все это может дать одна медитация за двадцать минут в день. Но не стоит ждать быстрых результатов. Медитация сможет оказывать свое «магическое» воздействие, только когда станет частью жизни.

 

Читайте также:

Йога-терапия: путешествие вглубь себя

Сударшан Крия – дыхание, снимающее стресс

 

Как на нас действует медитация

 

Многие люди отказываются регулярно заниматься йогой и медитацией, «потому что это скучно и нет времени». Но будем честными: при желании каждый находит время для того, что ему важно. Конечно, если выбирать между свиданием с интересным человеком и сеансом медитации, большинство людей сделает выбор в пользу первого. Это проще, и результат виден сразу. А результат от медитации приходит не сразу. Но именно эта практика комплексно меняет нашу жизнь и выводит ее на новый уровень.

 

Нет, медитация не превращает нас в гениев и не дает возможности преодолевать трудности «по щелчку», как объявляют некоторые «учителя». Испытания и проверки судьбы не исчезнут из жизни, но благодаря медитации, вы сможете проходить через все ситуации с честью и достоинством. Научитесь фокусировать внимание на распознавании и контроле эмоции, избавитесь от стрессов.

 

Научные исследования доказывают, что медитация помогает развивать сострадание и эмпатию, снижает артериальное давление и повышает активность в областях мозга, связанных с мышлением и планированием. Во время медитации мы «разгружаем» мозг от накопленных за день событий и впечатлений и улучшаем свое здоровье. Все это дает одна техника за пятнадцать-двадцать минут в день!

 

Работает ли медитация?

  

Только спустя месяцы и годы тренировок раскрывается вся глубина «простой», на первый взгляд, техники. Медитация – это дисциплина. Именно дисциплина дает нам успех в любом деле, и медитация тоже требует усилий. Поначалу может быть сложно, мы чего-то не понимаем или делаем неидеально, но постепенно развиваемся и, как в школе, переходим «из класса в класс». Приготовьтесь проявлять силу воли: ранние подъемы, недосыпы и иногда даже злость (в крайних случаях) никто не отменял. Со временем эти «симптомы» начинающего йога будут исчезать. Останется только чистое и приятное ощущение медитации, от которого вы будете получать большое удовольствие.

 

Заключение

 

«Самое главное в медитации – ты становишься ближе к своей подлинной сути» (Дэвид Линч)

 

Мало кто может держать свой ум в узде и контролировать его в любой ситуации. Но опытный йог тем и отличается от новичка, что он в любой ситуации остается спокойным. Жизнь может устраивать нам «проверки» и подкидывать разные ситуации, но если мы практикуем медитацию, то будем смотреть на это, как на облака, которые плывут по небу, но не заслоняют его полностью. Проходит время и облака исчезают, а наше естественное изначальное состояние всегда одно и то же.

 

Природа нашего ума – это спокойствие. Только обращение внимания на какие-то мелочи и выдумывание собственных трактовок происходящего выводит ум из равновесия. Однако тот, кто занимается йогой (и в особенности медитацией), может научиться четко отслеживать моменты, когда ум уже готов «выпрыгнуть» со своего места и понестись куда глаза глядят. Большинство людей не может улавливать эти ситуации.

 

Итак, медитация – это прежде всего шанс посмотреть на себя с нейтральной точки зрения. Даже во время практики вы не избавитесь от мыслей, но это и не нужно. Главное преимущество медитации в том, что мы выходим из своих застарелых стереотипов и тонко чувствуем переживаемые эмоции. А когда мы их переживаем, то понимаем, что это всего лишь эмоции и им не нужно придавать большого значения.

 

В следующей статье я расскажу о частых ошибках новичков в медитации и о том, как их избежать.

 

Автор – психолог Антон Остробородов

 

Читайте также: 

Зачем красноярцы ходят по гвоздям и встают на голову?

Секреты энергичности и позитива йогов





Ключевые слова: медитация как научиться, медитация как правильно, медитация польза,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2020

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх