Сдать экзамены помогут... натуральные ноотропы

Учебный год подходит к концу. Особенно напряженная пора сейчас у девятиклассников перед сдачей ОГЭ и одиннадцатиклассников, готовящихся к ЕГЭ. Для полноценного усвоения учебного материала подросткам необходимо стимулировать работу головного мозга, избегать переутомлений и заботиться о нервной системе. Но молодые люди часто принимают препараты с ноотропным действием, и это негативно отражается на их организме (на работе печени, например). Можно ли избежать болезней и найти достойную замену ноотропам среди натуральных продуктов?

Как ноотропы действуют на организм

Ноотропы – это вещества, стимулирующие работу мозга, улучшающие память, повышающие концентрацию внимания, регулирующие метаболические процессы в организме. По эффективности компонентов воздействия ноотропы делятся на две группы:

первичные – воздействующие непосредственно на нервные клетки мозга;
вторичные – улучшающие кровоснабжение мозга и предотвращающие кислородную недостаточность.

Компоненты ноотропов действительно благотворно влияют на умственные способности, обучаемость, устраняют апатию, вызывают бодрость, стрессоустойчивость, снижают раздражительность и эмоциональную возбудимость. Но действуют они индивидуально и имеют также побочные действия: нарушение сна, головные боли, тошноту, покраснение лица, скачкообразное давление, понос и рвоту (если у подростка проблемы с ЖКТ). Многие препараты, содержащие нейростимуляторы, могут дестабилизировать некоторые функции мозга.

Ноотропы имеют накопительный эффект, но после длительного приема могут вызывать зависимость. Лекарства, содержащие ноотропы, нельзя принимать самостоятельно, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Натуральные ноотропы

Мнения ученых по поводу ноотропных средств разделились. Одни считают, что это пустышки с недоказанной эффективностью, другие считают, что эффект есть, но препараты вызывают зависимость. А ведь в природе есть множество натуральных ноотропов, и их положительное влияние на организм давно доказано.

Кофеин, «добыть» который можно из чая и кофе. Он стимулирует работу головного мозга: после выпитой чашки чувствуется прилив бодрости. Однако тонизирующий эффект длится недолго – 30-50 минут. Человеку хочется продлить удовольствие, он выпивает еще, но энергетический всплеск вскоре трансформируется в упадок сил. Кофеин вызывает зависимость. В черном чае кофеина меньше, потому хочется выпить его еще больше.

Чай, кофе или….? О пользе и вреде согревающих напитков

Глицин – это обычная аминокислота, которую можно получить и из пищи. Принимая таблетки, следует помнить о дозировке. Одна таблетка оказывает эффект торможения нейромедиаторов. В то же время улучшает память и положительно влияет на умственные способности. Таблетка в день оказывает малозаметный эффект. Если увеличить дозировку, начнет клонить ко сну. Большинство людей, принимающих глицин, это ощутили на себе. Препарат абсолютно безвреден даже в больших количествах.
Таурин, содержащийся в продуктах животного происхождения, оказывает благоприятное воздействие на желчную систему организма, повышает иммунитет. Входит в состав многих энергетиков, улучшает память и когнитивные способности.
Готу кола также улучшает умственные способности. Добывают его из тропического растения. Готу кола отвечает за скорость передачи сигналов в мозге, что неоднократно доказывалось наукой.
Гинкго двулопастный положительно влияет на концентрацию внимания, укрепляет память, нормализует настроение и повышает работоспособность. Этот ноотроп находится в одноименном растении, очень живучем, произрастающим в Китае. Является очень сильным средством для повышения иммунитета и борьбы с паразитами.
Родиола – сильнодействующий ноотроп, который способствует выработке серотонина, увеличению выносливости организма, нормализует гормональный фон. Настойку из золотого корня можно приготовить самим, так как родиола растет и в наших широтах. Корень засушивают, мелко нарезают. 50 г корня заливают 500 мл качественной водки, настаивают в течение месяца. Принимают по три капли два раза в день. Настойку можно купить и в аптеках.
Левзея (ее настойку тоже можно приобрести в аптеке) абсолютно безвредна. Используется спортсменами, так как оказывает сильный тонизирующий эффект, который ощутим с первого дня приема.
L-тианин входит в состав зеленого чая. За счет увеличения альфа-импульсов в мозге имеет эффект медитации. Человек становится более спокойным, умиротворенным. Хорошо сочетается с кофеином и не оказывает седативного действия.

Продукты питания, улучшающие деятельность мозга

Компоненты ноотропов находятся также в продуктах питания. Для поддержания нормальной работы мозга важно систематически употреблять пищу, содержащую антиоксиданты, витамины группы B и жирные кислоты омега-3. Моя дочь сейчас тоже готовится к ЕГЭ, поэтому мы подобрали ей следующие продукты.

Продукт	Полезные компоненты и действие
Морская рыба (желательно лосось, тунец, сельдь)	В составе есть важный для работы мозга фосфор, большое количество жирных кислот омега-3.
Зелень, шпинат, фасоль, брокколи	Улучшают когнитивные способности, источник фолиевой кислоты и бета-каротинов
Грецкие орехи	Омега-3 кислоты, витамины B2, B12, E
Молоко, кефир	Кальций, витамины группы B, фосфор
Куриные яйца	Источник йода, железа, витамина В12 и омега-3 жирных кислот. Входящий в состав яиц нейромедиатор холин повышает работоспособность мозга

Сыр	Способствует выработке серотонина благодаря большому количеству триптофана
Черный шоколад	Биофлавоноиды (это антиоксиданты), гормон фенилэтиламин, стимулирующий работу мозга, поднимающий настроение. Осторожно с темным шоколадом! Норма – 50-200 г в день
Морковь	Лютеолин в составе спасает от дефицита памяти, связанного с подростковым возрастом, и предотвращает воспаления в мозге
Овсянка	Источник цинка, витаминов Е и группы B
Черника и земляника	Флавоноиды и полифенолы защищают клетки мозга от старения
Зеленый чай	Нормализует водно-щелочной баланс, улучшает обмен веществ и память.
Семечки тыквы	Серотонин
Томаты	Ликопен защищает клетки мозга от разрушающих воздействий
Свекла	Витамины группы B
Яблоки	Антиоксиданты катехины уменьшают количество свободных радикалов

Образ жизни

В подростковом возрасте мозг находится еще в стадии формирования. Какие-то его участки стали зрелыми, а какие-то «дозревают». Неравномерное развитие разных частей мозга приводит к путанице сознания и конфликтам детей с окружающими. Нервная система неустойчива. Ребенок растет, меняется его тело, а вместе с ним и жизненно важные органы. Претерпевает изменения эндокринная система, оказывающая непосредственное влияние на головной мозг. При недостатке гормонов может развиться даже умственная отсталость. Поэтому так важно следить за здоровьем и образом жизни подростка.

Старшеклассникам нужно правильное питание, режим дня, полноценный сон (8-10 часов в день), умеренные физические нагрузки (плавание, йога, ежедневные прогулки на свежем воздухе). Надо делать гимнастику для глаз, чтоб они отдыхали от монитора. Помните: лучший отдых – это смена деятельности.

Важно, чтобы в семье был благоприятный психологический климат. Подростку нужна постоянная моральная поддержка родителей, терпимость к нервным всплескам, поощрение, помощь. Почаще хвалите своих детей, тогда у них повысятся самооценка и шансы успешно сдать все усложняющиеся ОГЭ и ЕГЭ.

Юлия Савельева