18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru
Бесплатная консультация ветеринарного врача


Читайте также


Фото Как привить ребенку интерес к учебе?

Фото Как приучить ребенка к чтению? Советы опытного педагога

Фото Сенсорная интеграция: профилактика аутизма в раннем детском возрасте

Фото Синдром отличника: каковы последствия

Фото Время сильных людей или Как воспитать успешную личность

Фото Отложенное родительство – шанс родить здорового ребенка?

Фото Как помочь пятикласснику адаптироваться к новым условиям

Фото Чтобы детсад не превратился в ад…

Фото Как защитить подростка от агрессии?

Фото Ваш ребенок – ваше зеркало: как воспитывать проблемных детей

Фото Если у вас гиперактивный ребенок: как учиться в школе

Фото Обучение и воспитание детей с задержкой психического развития


Сдать экзамены помогут... натуральные ноотропы

    Комментариев: 0     версия для печати
Сдать экзамены помогут... натуральные ноотропы

Учебный год подходит к концу. Особенно напряженная пора сейчас у девятиклассников перед сдачей ОГЭ и одиннадцатиклассников, готовящихся к ЕГЭ. Для полноценного усвоения учебного материала подросткам необходимо стимулировать работу головного мозга, избегать переутомлений и заботиться о нервной системе. Но молодые люди часто принимают препараты с ноотропным действием, и это негативно отражается на их организме (на работе печени, например). Можно ли избежать болезней и найти достойную замену ноотропам среди натуральных продуктов?  


Как ноотропы действуют на организм

 

Ноотропы – это вещества, стимулирующие работу мозга, улучшающие память, повышающие концентрацию внимания, регулирующие метаболические процессы в организме. По эффективности компонентов воздействия ноотропы делятся на две группы:

  • первичные – воздействующие непосредственно на нервные клетки мозга;

  • вторичные – улучшающие кровоснабжение мозга и предотвращающие кислородную недостаточность.

 

  

 

Компоненты ноотропов действительно благотворно влияют на умственные способности, обучаемость, устраняют апатию, вызывают бодрость, стрессоустойчивость, снижают раздражительность и эмоциональную возбудимость. Но действуют они индивидуально и имеют также побочные действия: нарушение сна, головные боли, тошноту, покраснение лица, скачкообразное давление, понос и рвоту (если у подростка проблемы с ЖКТ). Многие препараты, содержащие нейростимуляторы, могут дестабилизировать некоторые функции мозга. 

 

Ноотропы имеют накопительный эффект, но после длительного приема могут вызывать зависимость. Лекарства, содержащие ноотропы, нельзя принимать самостоятельно, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-терапевтом.

 

Натуральные ноотропы


Мнения ученых по поводу ноотропных средств разделились. Одни считают, что это пустышки с недоказанной эффективностью, другие считают, что эффект есть, но препараты вызывают зависимость. А ведь в природе есть множество натуральных ноотропов, и их положительное влияние на организм давно доказано.

 

  1. Кофеин, «добыть» который можно из чая и кофе. Он стимулирует работу головного мозга: после выпитой чашки чувствуется прилив бодрости. Однако тонизирующий эффект длится недолго – 30-50 минут. Человеку хочется продлить удовольствие, он выпивает еще, но энергетический всплеск вскоре трансформируется в упадок сил. Кофеин вызывает зависимость. В черном чае кофеина меньше, потому хочется выпить его еще больше.

 

Чай, кофе или….? О пользе и вреде согревающих напитков

 

  1. Глицин – это обычная аминокислота, которую можно получить и из пищи. Принимая таблетки, следует помнить о дозировке. Одна таблетка оказывает эффект торможения нейромедиаторов. В то же время улучшает память и положительно влияет на умственные способности. Таблетка в день оказывает малозаметный эффект. Если увеличить дозировку, начнет клонить ко сну. Большинство людей, принимающих глицин, это ощутили на себе. Препарат абсолютно безвреден даже в больших количествах.

  2. Таурин, содержащийся в продуктах животного происхождения, оказывает благоприятное воздействие на желчную систему организма, повышает иммунитет. Входит в состав многих энергетиков, улучшает память и когнитивные способности.

  3. Готу кола также улучшает умственные способности. Добывают его из тропического растения. Готу кола отвечает за скорость передачи сигналов в мозге, что неоднократно доказывалось наукой. 

  4. Гинкго двулопастный положительно влияет на концентрацию внимания, укрепляет память, нормализует настроение и повышает работоспособность. Этот ноотроп находится в одноименном растении, очень живучем, произрастающим в Китае. Является очень сильным средством для повышения иммунитета и борьбы с паразитами. 

  5. Родиола – сильнодействующий ноотроп, который способствует выработке серотонина, увеличению выносливости организма, нормализует гормональный фон. Настойку из золотого корня можно приготовить самим, так как родиола растет и в наших широтах. Корень засушивают, мелко нарезают. 50 г корня заливают 500 мл качественной водки, настаивают в течение месяца. Принимают по три капли два раза в день. Настойку можно купить и в аптеках.

  6. Левзея (ее настойку тоже можно приобрести в аптеке) абсолютно безвредна. Используется спортсменами, так как оказывает сильный тонизирующий эффект, который ощутим с первого дня приема.

  7. L-тианин входит в состав зеленого чая. За счет увеличения альфа-импульсов в мозге имеет эффект медитации. Человек становится более спокойным, умиротворенным. Хорошо сочетается с кофеином и не оказывает седативного действия.

 

Продукты питания, улучшающие деятельность мозга


Компоненты ноотропов находятся также в продуктах питания. Для поддержания нормальной работы мозга важно систематически употреблять пищу, содержащую антиоксиданты, витамины группы B и жирные кислоты омега-3. Моя дочь сейчас тоже готовится к ЕГЭ, поэтому мы подобрали ей следующие продукты.

 

Продукт

Полезные компоненты и действие

Морская рыба (желательно лосось, тунец, сельдь)

В составе есть важный для работы мозга фосфор, большое количество жирных кислот омега-3.

Зелень, шпинат, фасоль, брокколи

Улучшают когнитивные способности, источник фолиевой кислоты и бета-каротинов

Грецкие орехи

Омега-3 кислоты, витамины B2, B12, E

Молоко, кефир

Кальций, витамины группы B, фосфор

Куриные яйца

Источник йода, железа, витамина В12 и омега-3 жирных кислот. Входящий в состав яиц нейромедиатор холин повышает работоспособность мозга

Сыр

Способствует выработке серотонина благодаря большому количеству триптофана

Черный шоколад

Биофлавоноиды (это антиоксиданты), гормон фенилэтиламин, стимулирующий работу мозга, поднимающий настроение. Осторожно с темным шоколадом! Норма – 50-200 г в день

Морковь

Лютеолин в составе спасает от дефицита памяти, связанного с подростковым возрастом, и предотвращает воспаления в мозге

Овсянка

Источник цинка, витаминов Е и группы B

Черника и земляника

Флавоноиды и полифенолы защищают клетки мозга от старения

Зеленый чай

Нормализует водно-щелочной баланс, улучшает обмен веществ и память.

Семечки тыквы

Серотонин

Томаты

Ликопен защищает клетки мозга от разрушающих воздействий

Свекла

Витамины группы B

Яблоки

Антиоксиданты катехины уменьшают количество свободных радикалов

 

Образ жизни


В подростковом возрасте мозг находится еще в стадии формирования. Какие-то его участки стали зрелыми, а какие-то «дозревают». Неравномерное развитие разных частей мозга приводит к путанице сознания и конфликтам детей с окружающими. Нервная система неустойчива. Ребенок растет, меняется его тело, а вместе с ним и жизненно важные органы. Претерпевает изменения эндокринная система, оказывающая непосредственное влияние на головной мозг. При недостатке гормонов может развиться даже умственная отсталость. Поэтому так важно следить за здоровьем и образом жизни подростка.

 

Старшеклассникам нужно правильное питание, режим дня, полноценный сон (8-10 часов в день), умеренные физические нагрузки (плавание, йога, ежедневные прогулки на свежем воздухе). Надо делать гимнастику для глаз, чтоб они отдыхали от монитора. Помните: лучший отдых – это смена деятельности.

 

Важно, чтобы в семье был благоприятный психологический климат. Подростку нужна постоянная моральная поддержка родителей, терпимость к нервным всплескам, поощрение, помощь. Почаще хвалите своих детей, тогда у них повысятся самооценка и шансы успешно сдать все усложняющиеся ОГЭ и ЕГЭ.

Юлия Савельева


Читайте также:

Накануне ЕГЭ: как настроить ребенка и самим преодолеть тревогу – советы психолога





Ключевые слова: экзамены, ноотропы, мозг, как улучшить память, как подготовиться к экзаменам,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2019

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.