18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru
Бесплатная консультация ветеринарного врача


Читайте также


Фото Любовь или зависимость? Типы личности, неспособные любить

Фото Когда закончился конфетно-букетный период: совместимы ли вы?

Фото В чем ваш талант и где его применить?

Фото Легко ли русским за границей? Особенности адаптации иммигранта

Фото Как и где познакомиться с достойным мужчиной

Фото Повторный брак: стоит ли начинать сначала?

Фото Ловушки «счастливой» любви

Фото Что мы (не) должны своим родителям?

Фото Эта встреча была не случайна или По какому принципу подбираются пары

Фото Стой, а то мама будет стрелять! О гиперопеке и «властном» воспитании в...

Фото Мифы о памяти

Фото Суицид: взгляд с позиции психологии и психиатрии


Стресс

    Комментариев: 1     версия для печати
Стресс

Стресс - это ощущение дискомфорта, которое мы испытываем, понимая, что попали в угрожающую ситуацию. Это естественная психофизиологическая реакция организма на угрозу. Маленькая «доза» стресса возвращает жизненные силы, вырабатывает новые решения сложных жизненных ситуаций.

В жизни человеку приходится ежедневно сталкиваться с стрессовыми ситуациями. Одни из них относятся к окружающей среде, например, жара или холод, неожиданный дождь. Другие носят психологический характер снижение самооценки,  депрессия . К социологическим относятся болезнь близкого человека, конфликтные ситуации на работе, остальные можно определить к философским (использование времени, поиск смысла жизни). Но какой бы характер не носили стрессовые ситуации, организм реагирует одинаково: активизируется деятельность гипофиза, щитовидной и паращитовидной железы, надпочечников и многих других органов и систем организма.

Стресс существует на трех уровнях: физическом, когнитивном и эмоциональном.

  • Физический: при возникновении угрозы наш организм переходит в аварийный режим работы - начинает быстрее биться сердце, поднимается давление, учащается дыхание, напрягаются мышцы, организм готовится любыми средствами избежать опасность. Конечно, такая готовность необходима при возникновении реальной угрозы нашему здоровью, вместе с тем, в таких ситуациях, как собеседование при приеме на работу, это скорее начинает мешать, чем помогать.
  • Когнитивный: если нас что-то угнетает, беспокоит, мы начинаем видеть мир в темных тонах, начинаем представлять себе самые страшные варианты развития событий. В результате чего, это начинает вводить нас в состояние еще большего стресса или тревоги, оказывает влияние на повседневную жизнь. Таким образом, мы способствуем тому, что наши худшие предположения сбываются.
  • Эмоциональный: в состоянии стресса мы начинаем постоянно испытывать непонятное чувство тревоги и не всегда можем определить причину этой тревоги, она начинает преследовать нас, мешает нам сосредоточиться, вызывает постоянное чувство раздражения. Это еще больше мешает нашей повседневной жизни.

В современной жизни стресс играет значительную роль: он влияет на наше поведение, работоспособность, здоровье, взаимоотношения в семье, с окружающими.

В общепринятой классификации стресса выделяют следующие виды:

  • Внутриличностный: сюда можно отнести нереализованные цели, потребности, бесцельность существования.
  • Межличностный: выражается в трудности общения с окружающими, возникновение конфликтов, угрозы.
  • Личностный: несоответствие желанной социальной роли.
  • Семейный: семейные конфликты.
  • Профессиональный: к нему можно отнести стресс бизнесменов, менеджеров.

К признакам стрессового напряжения можно отнести следующие проявления:

  • Слишком частое возникновение чувства усталости.
  • Слишком частые ошибки на работы.
  • Невозможность сосредоточиться на чем-то.
  • Очень быстрая речь.
  • Снижение чувства юмора.
  • Повышенная возбудимость.
  • Частое появление болей - голова, спина, желудок.
  • Пристрастие к алкогольным напиткам.
  • Увеличение выкуриваемых сигарет в день.
  • Снижается аппетит или теряется вкус к еде, или наоборот, постоянное чувство голода.
  • Если обычная работа стала занимать намного больше времени, чем обычно.
  • Мысли куда-то улетучиваются.
  • Работа перестает доставлять прежнюю радость.

Как помочь себе и близким при возникновении острого стресса

Дыхание - сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на короткое время, сделайте медленный выдох. Во время этого упражнения представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стресса.

«Инвентаризация» - осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обратите внимание на мельчайшие детали, мысленно перебирайте предметы, называя их и давая им характеристики: «стол письменный, коричневый, с отколотым краем».

Если есть возможность, покиньте помещение, в котором у вас возник стресс. Выйдите на улицу, в другое помещение, где вы можете остаться одни, и повторите пункт «инвентаризации».

Займитесь какой-нибудь деятельностью, например, начните уборку, вымойте посуду, начните стирать и т.д. Любая деятельность, особенно физический труд, играет роль громоотвода, помогает отвлечься от стрессовой ситуации.

Включи успокаивающую музыку, вслушивайтесь в нее, сконцентрируйте ваше внимание на ней. Знайте, что концентрация на чем-либо способствует релаксации, вызывает положительные эмоции.

Выполните следующее упражнение: встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, расслабьтесь. Пусть ваши плечи, руки и голова свободно свешиваются вниз. Дыхание должно быть свободным, спокойным. Находитесь в таком положении 1-2 минуты, затем медленно начинайте подниматься.

Займитесь какой-нибудь деятельностью, требующей очень большой концентрации, например, посчитайте, сколько дней, часов, минут, секунд вы живете на свете. Вспомните день из вашей жизни, наполненный большим количеством положительных эмоций, постарайтесь воспроизвести его в памяти в мельчайших деталях.

Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, даже незнакомым. Если рядом никого нет, позвоните человеку, которого вы не выдели длительное время. Такая деятельность призвана вытеснить из вашего подсознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Жизнь - это постоянный источник стрессов. Устранение стресса в полном объеме не только невозможно, но и нежелательно, так как существует оптимальный уровень стресса, который способствует развитию человека и его адаптации. Искоренить причины стресса невозможно, но мы можем оградить свою жизнь от неприятных последствий стресса, компенсируя негативные эмоции позитивными.

Задать вопрос врачу - автору статьи




Ключевые слова: стресс, депрессия, дискомфорт, страх, фобия,



Всего: 1

Благодарю за краткое и содержательное изложение темы стресса.

Адрес: , .

Телефон: .

Сайт:

0 : 0
Cпециалист портала
Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2019

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.