18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru


Читайте также


Фото Женская сексуальность

Фото 5 ошибок в сексе, которые совершают женщины

Фото Как подарить мужчине незабываемый секс – готовимся основательно!

Фото Боль во время секса: в чем причина и что делать?

Фото Хочу? Хочу. Всегда хочу! Поговорим о сексуальности?

Фото Как разжечь любовную страсть в супруге после долгих лет совместной жиз...

Фото Почему из отношений уходит секс и как его вернуть?

Фото Женский оргазм: почему он ускользает и как его достичь?

Фото Сомнительное удовольствие. Чем опасен анальный и оральный секс?

Фото Сексолог Татьяна Зайцева: «Между размером полового члена и качеством с...

Фото Преждевременная эякуляция – типы и причины

Фото Здоровье ниже пояса


5 упражнений, чтобы получать больше удовольствия от секса

    Комментариев: 0     версия для печати
5 упражнений, чтобы получать больше удовольствия от секса

Новые грани наслаждения и феерический оргазм для двоих… Получить такой «джекпот» с легкостью многие не надеются. А зря! Испытывать больше удовольствия от близости помогут простые упражнения и немного фантазии.


Фантазии оставим на сладенькое, а сначала тема поскучнее – мышцы тазового дна. Их еще зовут интимными, ведь «живут» мышцы в задней части промежности. Часть их волокон у мужчин вплетается в простату, а у женщин – во влагалище. Вход туда открывают и закрывают интимные мышцы. Чем лучше они развиты, тем сильнее возбуждение и ярче оргазм. У мужчины тоже: когда член оказывается в крепких объятьях вагины, эрекция усиливается.

 

Все это, конечно, не новость. Еще в далеком 1952-ом гинеколог Арнольд Кегель составил комплекс упражнений для вагинальных мышц. Но он не открыл Америку: интимному фитнесу – тысячи лет. Для тонуса йони (так на санскрите называли вагину) есть немало практик в йоге и цигуне. Они хороши тем, что не просто «прокачивают» интимные мышцы, но и развивают гибкость, учат слышать свое тело, быть здесь и сейчас. А это и нужно, чтоб отдаться удовольствию и подарить его другому.

 

Фантазии с продолжением


Как и любые, «интимные» тренировки требуют постоянства. Эти два упражнения от сексолога и психоаналитика Алена Эриля повторять будет не в тягость.

 

Для нее

Эриль предлагает дамам вспомнить, что их йони – не просто орган, а источник чувственной радости, наслаждения. И вспомнить надо не для галочки, а с чувством, с толком, с расстановкой. Выберите время, когда вы никуда не торопитесь, лягте на спину, закройте глаза, сделайте несколько спокойных глубоких вдохов. Следите за ощущениями внизу живота. Поработайте мышцами тазового дна – сокращайте их, будто приостанавливаете мочеиспускание. Звучит не очень-то сексуально, но точнее не скажешь.

 

 

А дальше включите фантазию: партнер внутри вас, вы чувствуете приятную тяжесть и тепло его тела. Оно разливается внизу, поднимается выше, охватывает все, и йони раскрывается навстречу удовольствию. В теле нет никаких зажимов – вы полностью расслаблены. «Пропитайтесь» этими ощущениями, запомните их и попробуйте воспроизвести во время секса (представляя, но не внушая). Новые чувственные переживания вас приятно удивят.

 

Для него

Начало – то же. Вы лежите на спине, расслаблены и глубоко дышите. Дышать лучше животом: как будто надуваете и сдуваете внутри себя шар. Не усердствуйте слишком, впускайте и выпускайте воздух спокойно. Есть ли места, где еще чувствуется напряжение? Расслабьте их. Представьте свою партнершу: вы в приятной обстановке, и она готова отдаться. Начался танец страсти – вы внутри: сильный, настойчивый, привлекательный. Пик удовольствия все ближе, ощутите его в полной мере. Вы готовы ко второму заходу? Она – да. И все продолжается. Вы легко поддерживаете эрекцию, не сбиваетесь с ритма.

 

Это упражнение Ален Эриль рекомендует выполнять регулярно, пока мужчина не почувствует, что без труда владеет собой.

 

Асана «нижний замок»

О каком замке идет речь, вы, наверное, уже догадались. Упражнение пойдет на пользу и женщинам, и мужчинам. Сядьте на пол или на коврик, скрестите ноги, расслабьте тело. Положите руки на колени, закройте глаза. Дышите ровно и глубоко. Медленно сводите-разводите интимные мышцы. И так – 15 раз.

 

 

Что это дает: со временем мышцы тазового дна станут сильнее и эластичнее. А это – новый уровень удовольствия от близости, более сильный (и быстрый) оргазм. Кроме хорошего секса есть другие бонусы: для мужчин – профилактика простатита и геморроя, а для женщин – защита от «провисания» влагалища после родов.

 

Бриллиантовая поза

В оригинале – «ваджарасана». Несложное и очень эффективное упражнение, если делать постоянно. Нужно встать на колени, прижать стопы к полу, ягодицы опустить на пятки, а ладони – на колени. Спина прямая (но не напряженная), глаза можно закрыть. Вдыхайте и выдыхайте ровно, глубоко, без лишних усилий. Проведите так 5-10 минут.

 

Что это дает: упражнение наполняет энергией, успокаивает и улучшает кровоток в органах тазового дна. Это усилит чувствительность эрогенных зон.

 

Поза плуга

Красивая и непростая асана. Чтоб изогнуться плугом и не надорвать спину, нужна хорошая растяжка. Если проблем с этим нет, дерзайте! Лягте на спину: ноги прямые, руки лежат вдоль тела и полностью прижаты к полу ладонями вниз. На выдохе приподнимите нижнюю часть туловища и заведите ноги за голову, чтоб пальцы касались пола. Продержитесь в этой позе сначала 10 вдохов-выдохов, в следующий раз – 15, потом – 20.

 

Что это дает: хорошее кровообращение в органах тазового дна, укрепление мышц спины, подтянутый живот и гибкое тело.

 

Читайте также:

Женская сексуальность и типы оргазмов

Влияние запахов на сексуальность

Чем опасен анальный и оральный секс

 

Немного цигуна для сильного либидо

Стоя (ноги на ширине плеч) слегка согните колени, а руки положите на бедра. Отведите таз назад, потом вперед. Так – 50 раз. Постарайтесь двигать только тазом, не шевеля головой и плечами. Затем повращайте тазом вкруговую по 25 раз в одну и другую сторону. Повторяйте 2-3 раза в день.

 

Что это дает: прилив сексуальной энергии и импульсы для новых чувственных открытий. Согласитесь, пригодится холодными зимними вечерами :)

 

Анастасия Леменкова






Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2018

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.