Впереди долгая сибирская зима… Пора позаботиться об иммунитете. О витаминах, сбалансированном питании, режиме дня и других помощниках иммунитета мы говорили не раз. Теперь – о более приятных способах защитить себя от болезней.
Ароматерапия
Забраться перед сном в теплую ванну – что может быть лучше в непогожий осенний денек? Особенно, если добавить в воду коктейль из 10-15 капель эфирных масел лаванды, лимона, тимьяна (чабреца, по-другому) и эвкалипта. Эти натуральные иммуностимуляторы помогут защититься от простуд и инфекций, прогонят усталость, раздражительность. Убедитесь, что у вас нет аллергии на эти масла, прежде чем окунуться в ванну. И не забудьте смешать масла с морской солью, пеной или ложкой меда.
Нежиться в такой ванне – одно удовольствие, но залеживаться не стоит: 10-15 минут будет достаточно. «Процедуру» можно повторять хоть каждый вечер, а сочетание масел – менять. Масло лаванды дружит с цитрусовыми, пачули и иланг-илангом, маслом кедра, сосны, розмарина. А тимьяну хорошую компанию составят масло можжевельника, бергамота, мелиссы, мяты, лемонграсса.
Эти же масла можно нагревать в аромалампе или использовать для массажа (только прежде разбавьте их в базовом масле: миндальном, персиковом, жожоба).
Согреться изнутри
Промозглая осень – время согревающих напитков. У меня в любимчиках – имбирный чай. Чтоб приготовить такой, беру небольшой кусочек корня имбиря, очищаю, тру на крупной терке и заливаю горячей водой. Туда же добавляю дольку лимона и 1-2 чайные ложки меда. Кладу его, когда чай немного остынет, иначе полезные свойства меда улетучатся.
Горячие напитки с имбирем – природным антибиотиком и антисептиком – издавна в чести у самых разных народов. На Руси с этой пряностью варили сбитни, а в Индии имбирь добавляют в масалу – особую смесь специй для чая. Кроме сушеного имбиря для масалы берут гвоздику, кардамон, черный перец, мускатный орех, корицу – по щепотке каждой пряности на чашку кипятка.
Любители оригинальных сочетаний наверняка оценят тибетский чай с тертым имбирем. Его готовят на основе чая пуэра, заваренного в молоке на слабеньком огне. После в чай добавляют немного сливочного масла, соли и имбиря.
Согреться и поддержать иммунитет помогут и травяные чаи. Например, с сушеным чабрецом, мятой, смородиновым листом. Не любите травы – пейте на ночь теплое молоко с корицей. Эту ароматную пряность боятся и бактерии, и грибки, и вирусы.
Высыпаться, чтобы не болеть
Чтоб давать отпор инфекциям и быть в тонусе, надо высыпаться. Это не новость. А знаете ли вы, что недосып повышает риск простуд в 4 раза? Это доказали ученые Калифорнийского университета и Университета Карнеги. Исследователи несколько лет наблюдали за 164 мужчинами и женщинами 18-55 лет. Ученые следили, как и сколько спят участники, много ли они нервничают. На одном из этапов добровольцев ждал 7-дневный эксперимент: им в нос ввели риновирус, который вызывает простуду, и разместили в отдельных помещениях. Среди тех, кто всю неделю до этого спал меньше 6 часов, заболевших простудой оказалось в 4,2 раза больше, чем среди участников, спавших по 7 с лишним часов.
Массаж кистей и стоп
Осенью мы часто мерзнем: пока ждем автобус, когда промочим ноги, шлепая по снежной каше. В таких случаях здорово выручает согревающий массаж кистей и стоп с эфирными маслами имбиря, фенхеля и шалфея. По три капли этих масел надо растворить в двух столовых ложках персикового или миндального масла. Нанесите часть смеси на пальцы рук и массируйте каждый от кончика к основанию. То же самое – с пальцам ног. Затем обхватите ступню двумя ладонями и «пройдитесь» большими пальцами по внешней стороне – от кончиков пальцев к лодыжке. Нажимать надо быстро, часто и не слишком сильно. Теперь крепко возьмитесь и потяните за каждый палец. Чувствуете, как приятное тепло охватило ноги, руки, все тело?
Во время такого незамысловатого массажа усиливается лимфоток. Чем активнее ток лимфы, тем эффективнее работают клетки-лимфоциты. Они «засекают» вирусы и бактерии, обезвреживают их и выдворяют из организма. Чем лучше работает этот механизм, тем больше шансов, что даже нынешняя холодная осень запомнится не простудами, а чем-то поприятнее.
Анастасия Леменкова