18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru


Читайте также


Фото О детоксе модном замолвите слово. Нужно ли нам очищение организма?

Фото А вы видели? В Красноярске появились вестибулярные тренажеры

Фото Как избавиться от вредных привычек и обрести долголетие

Фото Чай, кофе или….? О пользе и вреде согревающих напитков

Фото Как правильно мыть овощи и фрукты

Фото Осторожно, сладкий яд: как сахар нас разрушает

Фото Как пережить жару

Фото Иппотерапия: когда лечит лошадь

Фото Мой завтрак – это латте. Или как проводят утро известные красноярки

Фото Умеем ли мы ходить босиком?

Фото К вам едет поликлиника! Или как я побывала в Поезде здоровья

Фото Зачем нужна больничная клоунада?


Как прийти в форму к лету? 5 эффективных способов для самых ленивых

    Комментариев: 0     версия для печати
Как прийти в форму к лету? 5 эффективных способов для самых ленивых

Лето все ближе. Хочется сделать тело более красивым и подтянутым, но так неохота пыхтеть в спортзале! Хорошая новость: это необязательно. Есть несколько простых способов укрепить мышц бедер, ног и живота без утомительных тренировок.

 

Я мыслю, следовательно, тренируюсь

 

Как укрепить мышцы силой мысли?

Изнуряющие тренировки до седьмого пота и мучительная боль после них – одна мысль об этом наводит тоску. Да и стоит ли напрягаться в спортзале, если можно укреплять мышцы, только лишь думая о них. Звучит не очень правдоподобно, но вот вам факты: ученые из Cleveland Clinic (США) доказали, что сокращая мышцы с помощью воображаемых упражнений, мы увеличиваем их силу на 35%. Убедиться в этом помогли эксперименты: добровольцы напрягали мышцы силой извилин, а исследователи следили за их мозгом с помощью специальных электродов и МРТ. Как оказалось, воображаемые и реальные упражнения вызывали в мозге одинаковую электрическую активность. Во время концентрации на мысленных движениях мозг так же хорошо насыщался кровью и кислородом, мышцы тонизировались, а усталости почти не было.

 

Впечатлившись этими результатами, французский врач и тренер по йоге Бернадет де Гаске накачала силой мысли брюшной пресс. А потом разработала комплекс упражнений для воображаемых тренировок. Всего 15 минут мысленных занятий в день дают ощутимый результат примерно через три недели. Ради такого можно воображать что угодно! Попробую сделать несколько упражнений для пресса и бедер.

 

Скольжение

 

Как делать: сесть на стул, поставить стопы на пол и представить, что переносите всю тяжесть тела то на одну ногу, то на другую. Теперь встаем на лыжи. Воображаемые. И, не переставая «перебрасывать» вес с ноги на ногу, плавно движемся вперед. Но на стуле не ерзаем, ногами не двигаем!

 

Что получим: если максимально сконцентрироваться и вообразить движение, заработают мышцы бедер, косого и поперечного пресса. Эти участки тренируются во время скольжения.

 

 

Читайте также:

Можно ли пить воду во время тренировки?

 

Боковое скручивание:

 

Как делать: лежа на боку подтянуть (но не поджимать) колени к груди, положить голову на руку, что находится снизу. Вдохнуть на 4 счета, а на выдохе (тоже на 4 счета) представить, как колени тянутся к груди. Чувствуете приятное тепло и легкое напряжение в мышцах? Значит, с фантазией и концентрацией у вас все в порядке.

 

Теперь мысленно возвращаемся в исходное положение и усилием извилин переносим колени на другую сторону. Вправо – если лежите на левом боку и влево – если на правом. То же самое делаем на другом боку.

 

Что получим: тренировку косых мышц пресса

 

Эти же мышцы укрепляет вертикальное скручивание. Чтоб представить его правильно, разок придется сделать настоящее упражнение. На полу, сидя по-турецки, или просто сидя на стуле, выпрямите спину и чуть наклоните корпус вперед. На выдохе «скручиваемся» в сторону. Только не сразу, а постепенно: сначала поворачиваем нижнюю часть корпуса, потом талию и грудь, голову. И не перестаем вдыхать – выдыхать. Теперь то же самое – мысленно. А затем в другую сторону.

 

Велосипед

 

Как делать: лежа на спине с согнутыми коленями, представляем, как колено тянется к груди. Повторяем с другим коленом. Все это – на выдохе. Если сила мысли не подкачает, почувствуете напряжение в бедрах и прессе. Для пущего эффекта мысленно сделайте «велосипед» обеими ногами.

 

Что получим: укрепление мышц бедер, пресса и перспективу смело рассекать в открытом купальнике.

 

Как воображать, чтоб получить настоящий результат?

Я честно попыталась «скользить», скручиваться, тянуть колени силой мысли… Сначала было сложно сконцентрироваться, а тело непроизвольно пыталось «помочь» сделать воображаемое упражнение. Это нормально и потом пройдет. В то же время я сразу ощутила усилие и напряжение в мышцах, а ведь не делала ничего!

 

 

Чтобы мысленная тренировка принесла реальный толк, адепты таких занятий советуют заниматься по 15 минут каждый день не меньше трех недель. Нагрузку можно дробить: 5 минут «скользить» на офисном стуле или в автобусе, а 10 минут других упражнений делать дома. Начинайте со спокойного вдоха и потом следите, чтоб вдох и выдох были равными по времени. Например, на 3 или 4 счета. Не «сдувайтесь», если сразу что-то не получается. Вот несколько аргументов для мотивации:

  • воображаемая гимнастика отнимет минимум времени и не будет стоить ни копейки

  • «невидимый» фитнес даст ощутимый результат – и никакой боли после тренировок

  • тренировать мышцы силой мысли могут все, включая людей в гипсе, пожилых и беременных

  • умение концентрироваться пригодится не только для фигуры: хоть в работе, хоть в учебе – везде это полезный навык.

 

Жаль только, что мысленная гимнастика не добавит выносливости и гибкости.

 

Пара приемов для подтянутого живота

Хотите еще пару легких трюков для «прокачки» пресса? Чтобы живот стал более подтянутым, его надо просто… втянуть! Да, банально, но почему-то все об этом забывают. Зато у наших мышц с памятью все в порядке. Если возьмете за привычку чуть втягивать живот и держать осанку (особенно за компьютером), то через 2-3 недели приятно удивитесь более тонкой талии и животу.

 

Другое наипростейшее и эффективное упражнение для мышечной памяти живота: ложитесь на спину, подкладываете под поясницу валик из полотенца, а под ноги – подушку, чтобы живот опал. Лежите так по 20 минут каждый день, полностью расслабившись, и все! Этот «ленивый» прием для плоского живота уважают даже шустрые японцы. Они-то знают толк в стройности!

 

Как легко натренировать ноги и ягодицы?

Теперь – ноги и ягодицы. Укрепить их без особых усилий помогут пешие прогулки – по часу каждый день. Если нет времени специально выдвигаться на моцион, сойдите на 3-4 остановки раньше, когда едете домой с работы. Пока пройдетесь, «сожжете» лишний адреналин и накопившийся за день стресс. Еще один бонус – полезная нагрузка на сердце, которой так не хватает во время статичных мысленных тренировок.

 

 

Читайте также:

13 мобильных приложений для вашего здоровья и красоты

 

Домашний лимфодренаж против целлюлита и лишних объемов

Убрать противную рыхлость с бедер, ног и живота поможет домашний лимфодренажный массаж тела 2-3 раза в неделю. Нехитрая процедура улучшит ток лимфы – тогда лишняя жидкость не будет предательски застаиваться в области бедер и живота. Это бывает, когда мы мало двигаемся и неправильно питаемся. (О том, что нужно есть, чтоб худеть без диет, мы писали здесь).

 

Чтобы «подбодрить» лимфоток, 10 минут массируйте тело сухой щеточкой из натуральной щетины (другая не подойдет) перед душем или ванной. Принцип простой: легкие круговые движения снизу вверх, от периферии к центру – так движется лимфа. Начните с ног, помассируйте руки, живот. Живот массажируйте вкруговую по часовой стрелке. И не забудьте о стопах с ладонями.

 

 

Уменьшить внешние проявления целлюлита проще, если пьете достаточно воды: стакан – раз в час. Это поможет организму быстрее выводить побочные продукты обмена веществ. А против застоя лишней жидкости и объемов, которые она добавляет, хорошо работают продукты с калием: орехи, зеленые овощи, бананы, сухофрукты.

 

Тренажеры работают, вы отдыхаете

Для самых-самых ленивых есть велнес-залы – там за человека работают «умные» тренажеры: вибро- и баланс-платформы, тонусные столы, роликовые тренажеры, лимфоштаны. Агрегаты прорабатывают мышцы, разгоняют лимфу и расправляются с целлюлитом, пока вы сидите, лежите или стоите. К примеру, потоптавшись 15 минут в полном вакууме баротренажера, (аппарат напоминает огромный ботинок, в который нужно «зайти» по пояс) можно потерять пару сантиметров в области бедер, живота и пятой точки. Или получить эффект 2-х-часовой пробежки, покрутившись 10 минут на вибрирующей платформе, и т.д.

 

В зависимости от проблем тренер подберет индивидуальную программу занятий. В одних велнес-центрах Красноярска за 3-4 тысячи рублей в месяц можно заниматься на всех тренажерах зала, в других – только на одном. Причем первое занятие в некоторых велнесах бесплатное.

 

Анастасия Леменкова




Ключевые слова: упражнения, тренировка, мышцы, похудеть, лето, воображение,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2019

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх