18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru
Бесплатная консультация ветеринарного врача


Читайте также


Фото Забудьте о диетах – они не работают!

Фото Как сбросить лишний вес, оставаясь здоровым: секреты аюрведического пи...

Фото Лечение ожирения

Фото Что нужно знать начинающему худеть?

Фото Как питаться, чтобы не поправиться. Советы диетологов

Фото Как питаться в декретном отпуске, чтобы не растолстеть

Фото Худеть в Medical Park "Загорье" полезно

Фото Если хочешь стройным быть, не забудь воды попить

Фото Метаболизм. Как похудеть без снижения суточной нормы калорий

Фото Нелюбимые продукты во время диеты приводят к увеличению веса

Фото Как худеть безопасно для здоровья?

Фото Убираем целлюлит


Худеть легко, если знаете 7 этих хитростей

    Комментариев: 0     версия для печати
Худеть легко, если знаете 7 этих хитростей

Твердо намерены похудеть к лету? Мы знаем, как стать стройнее без изнуряющих диет и почти незаметно для себя. А помогут в этом несложные психологические трюки.

 

Отличайте голод от всего остального

Пытаясь похудеть, многие концентрируются на том, что едят («это можно», «это нельзя», «это только до обеда»), но мало кто задумывается, почему он ест и переедает. Потому что голоден? Если бы! Голод – одна из множества причин, заставляющих нас «дрейфовать» к холодильнику. Среди других – все, что угодно: скука, тревога, обстановка вокруг, этикетки продуктов, место, где они лежат…

 

Чтобы показать, как часто стимулом к перееданию становится все кроме голода, известный диетолог, профессор Корнельского университета Брайан Уонсинк провел немало любопытных исследований. В одном из экспериментов он предложил добровольцам отведать супа. Большинству участников подали обычные тарелки, а некоторым досталась посуда с подвохом: незаметно для едоков тарелка пополнялась супом через трубочку, искусно прикрепленную ко дну. Хитрость сработала. Обладатели «бездонных» тарелок съели на 73% больше супа, чем те, кто ел из обычной посуды. А некоторые умудрились проглотить почти килограмм супа! Они, может, и почувствовали подвох, зато остальные оценили свою сытость одинаково – как после тарелки супа.

 

Такой «оптический обман» часто используют производители. Взять хотя бы темные этикетки на газировке – они «стройнят» бутылку и кажется, что ты выпил не так уж много. Да что там, без всяких уловок мы легко попадаем в ловушку собственных неправильных оценок и ощущений. Путаем голод со скукой, едим, когда нужно выпить воды. Отличить одно от другого поможет простой прием. Когда вы в очередной раз вспомните о чем-то вкусненьком и двинетесь на кухню, выпейте пару глотков воды. Если через 10 минут аппетит не утихнет – поешьте.

 

Худеем под присмотром

Как похудеть без снижения суточной нормы калорий

Оптические эффекты, посуда и правильные перестановки

Проведя уйму исследований, диетолог Уонсинк сделал вывод: незаметно для себя человек может съедать на 20% калорий больше или меньше. Чтобы не переедать, профессор советует воспользоваться нашей природной ленью и парочкой простых хитростей. Вы наверняка о них слышали, но пользовались ли?

 

«Запретный плод» – с глаз долой. Чем чаще мы видим соблазны, тем больше рискуем им поддаться. Сложно равнодушно пройти мимо вазочки с конфетами на столе, не отломить шоколадки, торчащей из дверцы холодильника. Уберите «провокаторов» с видного места – пусть томятся в непрозрачном шкафу. Загородите запрещенные вкусности чем-то менее аппетитным: крупами, специями, заваркой, уксусом, соевым соусом. Забывчивость и лень сделают свое дело! Вы станете реже думать о том, чего не видите, и с меньшей охотой полезете за конфетой в залежи продуктов.

 

 

Перестановка в холодильнике. Что вы видите, открывая холодильник? Сыр, колбаску, сосиски? А овощи и фрукты в нижних ящиках? Меняйте местами, задвигайте «нежелательную» еду назад – правило то же, что и в первом пункте.

 

Маленькие тарелки и большая еда. Заставьте визуальные эффекты работать в вашу пользу! Добавьте еде объема: пусть обычный бутерброд кажется огромным, но не за счет второго куска колбасы, а из-за большой порции помидоров, лука, салатного листа. Щедро посыпайте «рваным» салатом свежие смеси из огурцов и помидоров, взбивайте молочный коктейль до необъятной пены. С посудой – наоборот: тарелка должна стать гораздо меньше. В период активного похудения можно даже перейти на блюдце и есть из него чайной ложкой. Неудобно, но работает! Пока доедите – придет чувство насыщения.

 

Маленькой ложкой или вилкой – чем бы вы ни ели, делайте это медленнее. Меньше, чем за 20 минут, мозг не получит сигнал о насыщении. А вы будете думать, что мало съели и пойдете за добавкой.

 

В одной тарелке – не больше двух блюд. Ученые Университета штата Пенсильвании выяснили: когда на выбор дается три блюда (даже в маленьких порциях), мы съедаем на 23% больше. Об этом знает и Брайан Уонсинк – он советует не класть «третьего лишнего» себе на тарелку. Пусть это блюдо подождет на кухне – сходите за ним, если не станет лень. На кухне профессор советует оставлять посуду, из которой можно взять добавку: салатницы, кастрюльки, сковороды. Только куда все это убрать, если на кухне и ешь?

 

Чтобы не думать о еде, ее нужно съесть… мысленно

На пути к стройности ничто так не выбивает из колеи, как навязчивые мысли о еде. Особенно о той, что сейчас под запретом. «Единственный способ избавиться от искушения – это поддаться ему», – говорил Оскар Уайльд. Вот и поддайтесь! Нет, я не призываю ринуться в магазин за пиццей или наесться шоколада. Я – о мыслях. Представьте во всех деталях, как едите то, что вам хочется. Тот же шоколад. Вы разворачиваете тонкую фольгу, отламываете кусочек, надкусываете, шоколад тает во рту, вы жуете его, проглатываете. «Ешьте» как можно больше, не ограничивайтесь одной шоколадкой!

 

Мысленное вкушение любимых лакомств в большом количестве избавляет от непреодолимого желания их съесть. Это доказали ученые Университета Карнеги-Меллон во главе с профессором психологии Кейри Морведж. Исследователи попросили добровольцев мысленно полакомиться конфетами: одним участникам нужно было «съесть» 3 штуки, другим – 30. А после всем выдали настоящие сладости. Угадайте, какая из групп съела в два раза меньше?

 

Кстати, похожий эффект даст и просмотр фотографий с вожделенной едой. Картинок должно быть очень много, иначе только раздразните аппетит.

 

Внимание – на еду

Чтобы похудеть, надо есть осознанно. С чувством, с толком, с расстановкой. А не так, как мы обычно делаем: жуем что-то и смотрим телик, перекусываем, листая новости на планшете, болтаем по телефону, обедая в рабочем перерыве. Психологи называют это «едой на автопилоте». Поел – и не заметил. Как тут не передать?

 

Да, неспешная «осознанная» трапеза – это роскошь. Мы же все время торопимся, нам всегда некогда. Но перспектива скинуть (или не набрать) пару лишних килограммов – неплохой аргумент, чтобы чуть-чуть притормозить. Хотя бы перед работой и после нее позвольте себе есть сидя, сосредоточившись на вкусе и аромате блюд, на своих ощущениях. Возьмите за привычку думать или вспоминать о чем-то хорошем перед едой – так вы съедите меньше, чем в плохом настроении.

 

Как перестать есть на ночь

Привычка есть на ночь или через несколько часов после ужина – беда многих худеющих. И дело опять же не только в голоде. Кто-то хочет снять стресс перед сном, кому-то скучно, кому-то грустно. Прислушайтесь к себе, может, дело в этом? Если дежурить на кухне заставляет тревога, подумайте, что ее вызывает. А чтобы расслабиться, полежите в ванне с пеной или расслабляющими эфирными маслами, полистайте журнал.

 

Читайте также:

Как перестать заедать стресс

Мифы о питании

 

 

Вечером скучно и одиноко? Прогуляйтесь, займитесь йогой, почитайте что-нибудь, выпейте воды. Сделайте красивый маникюр с двумя слоями лака, топовым покрытием... Попались! Теперь до сна ничего нельзя трогать!

 

Не получается сразу перестать есть на ночь? Подготовьте почву: ешьте не меньше 6 раз в день (что и когда есть, мы рассказывали здесь), приучите себя ложиться спать раньше. В первое время, чтобы не «сорваться», можно делать так: после ужина выложите на красивую тарелку маленькие порции sos-еды на случай нестерпимого голода. Печенье, шоколадные батончики, глазированные сырки, бутерброды с маслом, колбасой или сыром не подойдут. Наши друзья – легкие, но не обезжиренные йогурты, кефир, сухофрукты, ягода, салат из фруктов, нарезка из свеклы, капусты и моркови. Выберите пару-тройку продуктов и съешьте что-то одно, если сильно захочется. Не приступайте к следующей порции раньше, чем через 15 минут. Съедать все необязательно.

 

Маленькие шалости для большой радости

Похудение даже без жестких диет – это все равно ограничение. Сама мысль, что ты не можешь себе что-то позволить, удручает. Можно ли изредка баловать себя мороженым, кусочком пиццы или торта? Даже самые суровые диетологи обычно это разрешают. Но только понемногу и с условием, что вы сможете остановиться или будете «сжигать» лишний кусок пиццы на пробежке.

 

А что говорят ученые? Физиологи Орегонского университета выяснили, что редкие гастрономические «шалости» приносят больше удовольствия, чем регулярное поедание калорийных вкусностей. В этом случае Центр удовольствия в мозге реагирует слабее и начинает требовать большую дозу еды.

 

Похудение в мягком режиме

Дочитали текст до конца и совсем потеряли надежду осилить все рекомендации? Напрасно. Хотя бы потому, что все разом менять не надо – вы быстро «сдуетесь» и толку не будет. Измените для начала пару привычек. Но сделайте это окончательно и бесповоротно: без скидок на тяжелые дни и праздники. Результат не заставит себя ждать.

 

Анастасия Леменкова


Читайте также:

Худеем правильно и легко

Что нужно знать начинающим худеть




Ключевые слова: как похудеть,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2019

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх