18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru


Читайте также


Фото Президент поощрил больше 100 краевых медиков за борьбу с COVID-19

Фото Опухоль весом в 48 килограммов удалили из живота красноярца

Фото Как правильно выбрать средства защиты от клещей?

Фото Коронавирус в Красноярске: главные новости

Фото 3 продукта, которые помогут справиться со стрессом

Фото Формулу здоровья для «сидячих» работников вывели ученые

Фото В край привезли вакцину «ЭпиВакКорона», но она не для красноярцев

Фото За три месяца случаи заражения бешенством зафиксировали в 15 территори...

Фото В Красноярском крае начался «клещевой» сезон

Фото Спасенная в 20-ой больнице девочка через 22 года родила там сына

Фото В ФМБА Красноярска начали бесплатно лечить боль в позвоночнике

Фото Сегодня Всемирный день здоровья!


Зарядка для ленивых: 4 способа размяться, не вставая с постели

19 марта 2019 г.     Комментариев: 0     версия для печати
Зарядка для ленивых: 4 способа размяться, не вставая с постели

Далеко не каждый может найти время на зарядку в утреннем цейтноте. А быстро взбодриться после сна хочется всем! Компромиссный вариант – размяться прямо в постели.


Сядьте в центре своей кровати и скрестите ноги вдоль нее. Сцепите пальцы рук в «замок», выверните их ладонями вверх и поднимите над головой. Плавно наклонитесь влево, чтобы рука почти касалась постели. Только, чур, не падать на бок! Задержитесь в такой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон в другую сторону. Упражнение поможет укрепить косые мышцы живота, руки и верхнюю часть спины.

 

Второе упражнение начинается так же: вы сидите со скрещенными ногами. Теперь с усилием обопритесь на колени обеими руками. Старайтесь прижать колени к кровати и покачайтесь влево-вправо в течение 30 секунд.

 

Читайте также: 12 упражнений за 7 минут – быстрый способ постройнеть

 

В том же исходном положении перейдите к третьему упражнению. Поместите руки позади себя и, опираясь только на ноги и руки, медленно прогнитесь назад, откиньте голову. Чувствуете, как напрягаются грудь, бедра и ягодицы? Задержитесь в таком положении и досчитайте до 10.

 

Чтобы окончательно взбодриться, сидя на постели, вытяните левую ногу в сторону и наклонитесь так, чтоб кончики пальцев левой руки дотянулись до левой ноги. Поднимите правую руку над головой и потяните ее к левой ноге. Можно усложнить задачу: разверните правое плечо, как бы «раскрывая» грудную клетку, и помашите потолку правой рукой. То же самое повторите с другой ногой.  




Ключевые слова: фитнес, как похудеть, как привести себя в форму,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2021

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх