18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru
Бесплатная консультация ветеринарного врача


Читайте также


Фото В крае запустят проект по борьбе с сердечно-сосудистыми болезнями

Фото В крае создадут 5 центров онкологической помощи

Фото Кардиоцентр Красноярска получил сертификат международного стандарта ка...

Фото Пропустили бесплатную встречу с аллергологом?

Фото В Красноярске от клещей обработают дополнительные участки: список

Фото Популярные глазные капли изымают из аптек

Фото В Федеральном Кардиоцентре открыли памятный комплекс, посвященный осно...

Фото Уникальный метод лечения болезни Паркинсона представили в Красноярске

Фото Сибмедпорт приглашает на бесплатную встречу с аллергологом-иммунологом...

Фото Диетологи назвали полезные и вредные для россиян супы

Фото В Красноярске выбрали самую красивую «миссис» (фото)

Фото В крае заработал первый ФАП на колесах


Зарядка для ленивых: 4 способа размяться, не вставая с постели

19 марта 2019 г.     Комментариев: 0     версия для печати
Зарядка для ленивых: 4 способа размяться, не вставая с постели

Далеко не каждый может найти время на зарядку в утреннем цейтноте. А быстро взбодриться после сна хочется всем! Компромиссный вариант – размяться прямо в постели.


Сядьте в центре своей кровати и скрестите ноги вдоль нее. Сцепите пальцы рук в «замок», выверните их ладонями вверх и поднимите над головой. Плавно наклонитесь влево, чтобы рука почти касалась постели. Только, чур, не падать на бок! Задержитесь в такой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон в другую сторону. Упражнение поможет укрепить косые мышцы живота, руки и верхнюю часть спины.

 

Второе упражнение начинается так же: вы сидите со скрещенными ногами. Теперь с усилием обопритесь на колени обеими руками. Старайтесь прижать колени к кровати и покачайтесь влево-вправо в течение 30 секунд.

 

Читайте также: 12 упражнений за 7 минут – быстрый способ постройнеть

 

В том же исходном положении перейдите к третьему упражнению. Поместите руки позади себя и, опираясь только на ноги и руки, медленно прогнитесь назад, откиньте голову. Чувствуете, как напрягаются грудь, бедра и ягодицы? Задержитесь в таком положении и досчитайте до 10.

 

Чтобы окончательно взбодриться, сидя на постели, вытяните левую ногу в сторону и наклонитесь так, чтоб кончики пальцев левой руки дотянулись до левой ноги. Поднимите правую руку над головой и потяните ее к левой ноге. Можно усложнить задачу: разверните правое плечо, как бы «раскрывая» грудную клетку, и помашите потолку правой рукой. То же самое повторите с другой ногой.  




Ключевые слова: фитнес, как похудеть, как привести себя в форму,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2019

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.