18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru
Бесплатная консультация ветеринарного врача


Читайте также


Фото 4 доктора из Красноярского края вошли в число лучших врачей России

Фото Восемь докладов представили специалисты федерального Кардиоцентра Крас...

Фото В Красноярске почти неделю ищут пропавшего из психдиспансера пациента

Фото Топ-7 врачей, которых не хватает в Красноярском крае

Фото Роспотребнадзор рассказал о случае заражения энцефалитом через молоко ...

Фото Команду Сибмедпорта поздравили с Днем медика!

Фото Красноярских медиков поздравили с профессиональным праздником (фото)

Фото #ВсемМедикамМедик! Акция Сибмедпорта ко Дню медработника!

Фото В Красноярском крае новый министр здравоохранения – Борис Немик

Фото Сибмедпорт на Дне города! Фотоотчет

Фото В Кардиоцентре Красноярска восстанавливают аортальный клапан из собств...

Фото В Красноярске прошли 18-е ежегодные краевые соревнования среди приемны...


Зарядка для ленивых: 4 способа размяться, не вставая с постели

19 марта 2019 г.     Комментариев: 0     версия для печати
Зарядка для ленивых: 4 способа размяться, не вставая с постели

Далеко не каждый может найти время на зарядку в утреннем цейтноте. А быстро взбодриться после сна хочется всем! Компромиссный вариант – размяться прямо в постели.


Сядьте в центре своей кровати и скрестите ноги вдоль нее. Сцепите пальцы рук в «замок», выверните их ладонями вверх и поднимите над головой. Плавно наклонитесь влево, чтобы рука почти касалась постели. Только, чур, не падать на бок! Задержитесь в такой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон в другую сторону. Упражнение поможет укрепить косые мышцы живота, руки и верхнюю часть спины.

 

Второе упражнение начинается так же: вы сидите со скрещенными ногами. Теперь с усилием обопритесь на колени обеими руками. Старайтесь прижать колени к кровати и покачайтесь влево-вправо в течение 30 секунд.

 

Читайте также: 12 упражнений за 7 минут – быстрый способ постройнеть

 

В том же исходном положении перейдите к третьему упражнению. Поместите руки позади себя и, опираясь только на ноги и руки, медленно прогнитесь назад, откиньте голову. Чувствуете, как напрягаются грудь, бедра и ягодицы? Задержитесь в таком положении и досчитайте до 10.

 

Чтобы окончательно взбодриться, сидя на постели, вытяните левую ногу в сторону и наклонитесь так, чтоб кончики пальцев левой руки дотянулись до левой ноги. Поднимите правую руку над головой и потяните ее к левой ноге. Можно усложнить задачу: разверните правое плечо, как бы «раскрывая» грудную клетку, и помашите потолку правой рукой. То же самое повторите с другой ногой.  




Ключевые слова: фитнес, как похудеть, как привести себя в форму,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2019

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.