Кончается лето, закончился отпуск. Скоро теплой одежды будет все больше, а солнца – все меньше. Как не поддаться осенней хандре? Несколько простых способов быть в тонусе даже в самый унылый осенний день и советы врачей – в этой статье.
Хорошее настроение… на вашем столе
На улице холодает, а солнце предательски уходит за горизонт все раньше и раньше. Из-за уменьшения светового дня и смены биоритмов усталость со стрессом наваливаются на нас с двойной силой. Чтобы не захандрить, добавьте в меню цельные злаки, бананы, чечевицу, зеленые овощи, горький шоколад и грецкие орехи. В этих продуктах есть магний – естественное «успокоительное», снижающее уровень гормона стресса-кортизола. А в красном мясе, молочных продуктах и рыбе содержится таурин – аминокислота, которая удерживает магний в клетках.
Победить в борьбе с сезонной тоской помогут специи и пряности: имбирь, куркума, корица, эстрагон, красный перец. Разбавьте ими привычные блюда и не забывайте баловать себя чем-нибудь новым и ярким. Пока на прилавках еще есть арбузы, приготовьте из них легкий необычный салат. Измельчите 300 г арбуза, 2 персика и 50 г лесных орехов, смешайте все это с горстью рукколы и 5-7 листиками базилика, заправьте соусом (2ст. ложки красного уксуса, 2 ст. ложки оливкового масла и соль). Такой салат выглядит очень жизнерадостно и, заметьте, не добавит калорий!
Тело – в дело
Вернуть бодрость духа в дождливые осенние дни помогут приятные телесные ощущения. Пешие прогулки (желательно не меньше 2 часов в день) или получасовая вечерняя пробежка прогонят апатию, а йога, плавание и дыхательные практики избавят от раздражительности и настроят на нужный лад. Не любите спорт? Займитесь танцами! Танго, сальса или рубма не оставят шансов плохому настроению, спортивная зумба взбодрит и «прокачает» ягодицы и бедра, а занятия вальсом добавят спокойствия и грациозности.
Маленькие радости
Жизнь окрашивается в более светлые тона, когда мы лучше заботимся о себе, напоминают психологи. Чаще балуйте себя приятными мелочами: яркий лак для ногтей, новая книга, банка хорошего кофе – для маленькой радости не нужен повод. Забота о других тоже приносит положительные эмоции. Устройте внеплановый праздник для всей семьи или романтический сюрприз для своей «половинки» – старания воздадутся сторицей.
Новые впечатления
Пока еще стоят солнечные деньки, выберитесь на пикник или прогулку по лесу – клещей, благо, уже нет. В непогожие дни засиживаться дома тоже не стоит: сходите в театр (осенью как раз открывается новый сезон) или кино, загляните на выставку, чаще встречайтесь с друзьями, запишитесь на курсы английского – новые впечатления «раскрасят» даже самые серые осенние дни.
Приятное с полезным
Впрочем, бывают осенью такие унылые дни, что не только из дома – из постели вылезать не хочется. И не вылезайте… вместе с любимым человеком. Секс – одно из лучших лекарств от плохого настроения, да еще и отличный «сжигатель» калорий.
|
А что скажут врачи?
Мы спросили у красноярских докторов, как они встречают осень, и что порекомендуют нам, чтобы сохранить тонус в новом сезоне.
Татьяна Кожевникова, врач-диетолог:
Перепадов настроения из-за наступления осени я не испытываю. А всем, кто в это время грустит, советую активно заниматься спортом: уже на 20-й минуте физических нагрузок в крови «сгорает» глюкоза – виновник апатии, сонливости и лени. После этого в организме вырабатываются «гормоны счастья»-эндорфины. Повысить их уровень помогает и горячая острая пища с перцем чили или пряностями, черная смородина, свекла (особенно «в компании» чернослива и грецких орехов). Еще осенью особенно важен здоровый сон – не меньше 8 часов. Причем 1 час сна до полуночи равноценен 2 часам сна после, так что ложитесь пораньше. |
|
Я очень люблю осень, удивительные перемены в природе, которые происходят в это время. Но не всем осенняя пора нравится так же. Если испытываете сезонные колебания настроения, заранее позаботьтесь о том, чтобы максимально разнообразить свой досуг. Составьте «афишу» событий на ближайшее время: поход в театр, музей, интересное мероприятие для ребенка, встреча с друзьями, пикник, домашний капустник…А любимая книга или та, что давно хотели прочитать, прогонит мрачные мысли в дождливый осенний день. |
|
Алексей Лубнин, заведующий отделением травматологии-ортопедии краевой больницы:
Осень я встречаю по-пушкински: «Очей очарованье!». Из-за прихода «унылой поры» не хандрю. Немного грустно, только когда идут дожди. Но дети мои, например, этому даже рады – прекрасный повод пошлепать по лужам! |
Мария Скоробогатова, психолог:Анастасия Леменкова