18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru


Читайте также


Фото Коронавирус в Красноярске: главные новости

Фото Благодаря бесплатному ЭКО за 5 лет в семьях края родились 1768 детей

Фото Президент поощрил больше 100 краевых медиков за борьбу с COVID-19

Фото Опухоль весом в 48 килограммов удалили из живота красноярца

Фото Как правильно выбрать средства защиты от клещей?

Фото 3 продукта, которые помогут справиться со стрессом

Фото Формулу здоровья для «сидячих» работников вывели ученые

Фото В край привезли вакцину «ЭпиВакКорона», но она не для красноярцев

Фото За три месяца случаи заражения бешенством зафиксировали в 15 территори...

Фото В Красноярском крае начался «клещевой» сезон

Фото Спасенная в 20-ой больнице девочка через 22 года родила там сына

Фото В ФМБА Красноярска начали бесплатно лечить боль в позвоночнике


5 важных правил для тех, кто хочет заняться бегом

24 апреля 2019 г.     Комментариев: 0     версия для печати
5 важных правил для тех, кто хочет заняться бегом

Чтобы начать бегать, кажется, не нужна никакая подготовка: просто бежишь – и все. Если следовать только этому правилу, пробежки могут закончиться растяжениями, болями в спине и другими неприятностями. Как этого избежать?

 

Перед тем как выйти «на дистанцию», неплохо заглянуть к врачу и узнать, нет ли противопоказаний к бегу. Среди них – астма, варикозное расширение вен, высокое и низкое артериальное давление, внутриглазное давление, болезни опорно-двигательного аппарата и т.д.

 

Ничего не выявили? Можно выходить на пробежку, но сначала – разминка. «Прелюдия» перед бегом поможет «разогреть» тело, предотвратить травмы и растяжения. Разминаться рекомендуют сверху вниз: сделайте несколько круговых движений головой и махов руками, затем наклоните корпус вперед – назад – вбок. Особенно важно подготовить к бегу мышцы, которые находятся ниже пояса: разомните колени, растяните мышцы бедер и голеностопы. Эти части тела больше всего страдают, если перед бегом нет правильной разминки.

 

Читайте также :«На пробежку – становись!» Техника и эйфория бега

 

Разминка сделана – на старт, внимание, марш! Только не переусердствуйте с нагрузками, их нужно увеличивать постепенно. И помните: во время бега нагрузка должна распределяться не на «носок-пятку», а сразу на всю стопу. При этом верхняя часть туловища не должна отклоняться ни вперед, ни назад, то же самое – с головой. Руки во время бега надо согнуть в локтях на 90 градусов.

 

Кстати, важно не только как мы бегаем, но и где. Оптимальный вариант (особенно для новичков) – земля, резиновое покрытие. А пробежки по асфальту усиливают нагрузку на позвоночник и стопы.     

 

Чтобы мышцы успевали восстанавливаться, бегайте 2-3 раза в неделю, не пропускайте пробежки. Взамен получите натренированные мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему, а еще хорошее настроение, ведь бег – источник «гормонов счастья»-эндорфинов.

 

Читайте также:

Бегом от болезней. Обзор беговых дорожек




Ключевые слова: бег, здоровый образ жизни, активный отдых, польза бега,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2021

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх