18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru
Бесплатная консультация ветеринарного врача


Читайте также


Фото Новые правила «водительского» медосмотра минздрав введет в июле

Фото В Красноярском крае завершается голосование за самые лучшие медицински...

Фото В Красноярске пройдет 17-й творческий конкурс «Приемная семья – теплый...

Фото Медработники края сразятся в умении ставить шах и мат

Фото Скончался экс-начальник краевого бюро судмедэкспертизы Владимир Чикун

Фото Красноярцев приглашают в бесплатную «Астма-Школу»

Фото На заимку Агафьи Лыковой впервые прилетел ее племянник

Фото В Красноярском крае выбирают лучшие медицинские учреждения

Фото Впервые за много лет ученые обнаружили новый штамм ВИЧ

Фото Все о сахарном диабете, самоконтроле и инсулинотерапии, диете и образе...

Фото 10 событий красноярской КРЯКК для взрослых и детей

Фото В Красноярске создали уникальный имплант для восстановления черепа


Как нужно спать, чтобы высыпаться и быть бодрым

12 августа 2019 г.     Комментариев: 0     версия для печати
Как нужно спать, чтобы высыпаться и быть бодрым

Иногда, даже долго проспав, мы не чувствуем себя выспавшимися, а порой, наоборот, просыпаемся бодрыми после недолгого отдыха. И неудивительно:  ведь то, как мы спим, так же важно, как и сколько мы спим. Вот несколько советов, которые сделают ночь доброй, а утро – бодрым. 


Сон – цикличный процесс с несколькими стадиями. Во время одной – человек отдыхает, во время другой – видит сны и т.д. Каждый цикл длится около 1,5 часов, поэтому чтобы проснуться бодрым, врачи-сомнологи рекомендуют пробуждаться в конце цикла. Т.е. время сна должно быть кратно 1,5 часам (7,5, 9 часов). А подъем в начале или середине цикла дает обратный эффект: кажется, что спишь на ходу.

 

Еще одно правило хорошего сна – режим. «Рано вставать – рано в кровать» – причем не только в будни, но и в выходные, иначе режим собьется. Не лучше будет, если в выходные попытаетесь «наверстать» недосып рабочих дней или отоспаться «впрок».

 

Читайте также: Секреты сна: почему спят именно ночью и чем грозит недосыпание?

 

Третье правило: в комнате, где вы спите, должно быть свежо, темно и тихо.

 

Чтобы проснуться в хорошем настроении, установите на будильник «мягкий» мелодичный звук, идущий с нарастанием. Желательно, чтоб будильник звонил с интервалами – тогда мозг сможет плавно активизироваться.

 

Добавить бодрости с утра помогут грецкие орехи (прекрасный помощник для нервной системы) и источники серотонина – бананы, облепиха.

 

Читайте также:

Ученые: плохой  сон старит мозг на 5 лет

Исследование: использование гаджетов может привести к бессон нице

Ученые выяснили, какие кошмары снятся мужчинам и женщинам




Ключевые слова: хороший сон, как спать, чтобы высыпаться,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2019

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх