18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru


Читайте также


Фото За три месяца случаи заражения бешенством зафиксировали в 15 территори...

Фото Коронавирус в Красноярске: главные новости

Фото В Красноярском крае начался «клещевой» сезон

Фото Спасенная в 20-ой больнице девочка через 22 года родила там сына

Фото В ФМБА Красноярска начали бесплатно лечить боль в позвоночнике

Фото Сегодня Всемирный день здоровья!

Фото Расследовать очередное отравление школьников в Железногорске будут спе...

Фото Неонатолог – врач для самых маленьких

Фото Аутизм – диагноз 1 из 160 детей

Фото 5 неожиданных фактов о смехе

Фото Как выбрать эффективный антисептик? Рекомендации Роспотребнадзора

Фото На полигоне под Красноярском не будут хранить опасные пестициды


Как нужно спать, чтобы высыпаться и быть бодрым

15 марта 2021 г.     Комментариев: 0     версия для печати
Как нужно спать, чтобы высыпаться и быть бодрым

Иногда, даже долго проспав, мы не чувствуем себя выспавшимися, а порой, наоборот, просыпаемся бодрыми после недолгого отдыха. И неудивительно:  ведь то, как мы спим, так же важно, как и сколько мы спим. Вот несколько советов, которые сделают ночь доброй, а утро – бодрым. 


Сон – цикличный процесс с несколькими стадиями. Во время одной – человек отдыхает, во время другой – видит сны и т.д. Каждый цикл длится около 1,5 часов, поэтому чтобы проснуться бодрым, врачи-сомнологи рекомендуют пробуждаться в конце цикла. Т.е. время сна должно быть кратно 1,5 часам (7,5, 9 часов). А подъем в начале или середине цикла дает обратный эффект: кажется, что спишь на ходу.

 

Еще одно правило хорошего сна – режим. «Рано вставать – рано в кровать» – причем не только в будни, но и в выходные, иначе режим собьется. Не лучше будет, если в выходные попытаетесь «наверстать» недосып рабочих дней или отоспаться «впрок».

 

Третье правило: в комнате, где вы спите, должно быть свежо, темно и тихо.

 

Чтобы проснуться в хорошем настроении, установите на будильник «мягкий» мелодичный звук, идущий с нарастанием. Желательно, чтоб будильник звонил с интервалами – тогда мозг сможет плавно активизироваться.

 

Добавить бодрости с утра помогут грецкие орехи (прекрасный помощник для нервной системы) и источники серотонина – бананы, облепиха.

 

Кстати, вы знаете, как подобрать правильную, подходящую именно вам подушку? Рекомендации врача-невролога, сомнолога, кандидата медицинских наук Ирины Рагинене.

 

 

Читайте также:

Нарушения сна: храп, апноэ, остановки дыхания

Секреты сна: почему спят именно ночью и чем грозит недосыпание?

Ученые выяснили, какие кошмары снятся мужчинам и женщинам




Ключевые слова: хороший сон, как спать, чтобы высыпаться,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2021

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх