18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru
Бесплатная консультация ветеринарного врача


Читайте также


Фото Красноярцев начинают прививать от гриппа

Фото При проверке чайников Роскачество нашло токсичный формальдегид

Фото Аппарат, который сам ищет вены, теперь доступен российским медикам

Фото Как переключить ребенка на школьный режим сна? (Видео)

Фото Как выглядит первое в Красноярске меню для незрячих посетителей?

Фото Красноярцам напомнили о праве на бесплатное школьное питание

Фото Отшельницу Агафью Лыкову угостили манго (фото)

Фото Эксперт минздрава рассказал, во сколько лет начинается половая жизнь р...

Фото Красноярские мошенницы получили больше миллиона за выдуманных детей

Фото Центр китайской медицины собираются открыть в Красноярске

Фото Концерт «Зверей» и много регби: программа «Регби-бума» в Красноярске

Фото В Ростове-на-Дону фельдшер пнул пенсионерку: мнения в Сети разделились...


Как нужно спать, чтобы высыпаться и быть бодрым

12 августа 2019 г.     Комментариев: 0     версия для печати
Как нужно спать, чтобы высыпаться и быть бодрым

Иногда, даже долго проспав, мы не чувствуем себя выспавшимися, а порой, наоборот, просыпаемся бодрыми после недолгого отдыха. И неудивительно:  ведь то, как мы спим, так же важно, как и сколько мы спим. Вот несколько советов, которые сделают ночь доброй, а утро – бодрым. 


Сон – цикличный процесс с несколькими стадиями. Во время одной – человек отдыхает, во время другой – видит сны и т.д. Каждый цикл длится около 1,5 часов, поэтому чтобы проснуться бодрым, врачи-сомнологи рекомендуют пробуждаться в конце цикла. Т.е. время сна должно быть кратно 1,5 часам (7,5, 9 часов). А подъем в начале или середине цикла дает обратный эффект: кажется, что спишь на ходу.

 

Еще одно правило хорошего сна – режим. «Рано вставать – рано в кровать» – причем не только в будни, но и в выходные, иначе режим собьется. Не лучше будет, если в выходные попытаетесь «наверстать» недосып рабочих дней или отоспаться «впрок».

 

Читайте также: Секреты сна: почему спят именно ночью и чем грозит недосыпание?

 

Третье правило: в комнате, где вы спите, должно быть свежо, темно и тихо.

 

Чтобы проснуться в хорошем настроении, установите на будильник «мягкий» мелодичный звук, идущий с нарастанием. Желательно, чтоб будильник звонил с интервалами – тогда мозг сможет плавно активизироваться.

 

Добавить бодрости с утра помогут грецкие орехи (прекрасный помощник для нервной системы) и источники серотонина – бананы, облепиха.

 

Читайте также:

Ученые: плохой  сон старит мозг на 5 лет

Исследование: использование гаджетов может привести к бессон нице

Ученые выяснили, какие кошмары снятся мужчинам и женщинам




Ключевые слова: хороший сон, как спать, чтобы высыпаться,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2019

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.