18+
Сибирский
Медицинский Портал
Здоровье. Медицина. Консультации
www.sibmedport.ru


Читайте также


Фото Что нужно знать родителям о здоровье ребенка перед первым сентябрем?

Фото Малина – ягодная царица!

Фото Что нужно для абсолютного счастья?

Фото Как выбрать зонт?

Фото 7 лайфхаков против летних насекомых

Фото Как подобрать солнцезащитный крем для своего типа кожи?

Фото 7 домашних средств от мозолей, натоптышей и потливости ног

Фото 8 правил, о которых нужно знать всем, кто собирается на дачу

Фото Как нужно встречать Пасху?

Фото Что подарить мужчине на 23 февраля?

Фото Чтобы не было мучительно плохо… с похмелья

Фото 35 подарков до 800 рублей, которые не стыдно подарить на Новый год


Как побороть пессимизм, когда все вокруг плохо?

    Комментариев: 0     версия для печати
Как побороть пессимизм, когда все вокруг плохо?

Расстрел журналистов в Париже, теракты во Франции и Бельгии, боевые действия на Украине, обсуждение новых санкций, очередной скачок доллара – новостные ленты пестрят тревожными событиями. А самые безобидные из них – кончина кого-то известного или повышение цен на продукты. Кажется, быть в курсе событий скоро станет вредным для здоровья. Как не поддаться медиа-панике и побороть пессимизм?

 

Почему плохие новости так пугают?

Камера наружного наблюдения равнодушно фиксирует события: группа террористов движется по зданию, уничтожая всех на своем пути. Еще минуту назад человек, который попался им на встречу, был жив, а теперь…И так один, другой. Через час эти кадры транслируются в выпуске новостей и неважно, что теракт произошел далеко, в другой стране – «эффект присутствия» так силен, что тысяч километров будто и нет. Все происходит сейчас, на твоих глазах. Эту особенность современных СМИ уже изучили исследователи. В течение дня они показывали добровольцам нарезки тревожных новостей и выяснили, что стресс, который те испытывают от просмотра неприятных сюжетов, порой сопоставим с потрясением участников этих событий.

 

Мужчина читает новости в ноутбукеВ разной мере сводки в СМИ и социальных сетях влияют на любого, кто активно следит за происходящим в мире. И чем больше негативных новостей, тем более иррационально наш мозг начинает их воспринимать. Ведь активность коры поясной извилины мозга – области, отвечающей за поведение в экстремальных ситуациях и самооценку, – предательски снижается. А вместе с тем теряется равновесие между здравым смыслом и эмоциями. Крен в сторону эмоций тем сильнее, чем меньше человек знает о сути проблемы. Отсюда – порывы купить что-то не очень нужное (потом ведь дороже будет!), на всякий случай снять все деньги с карты и т.д.

 

Как перестать беспокоиться из-за кризиса и плохих новостей?

 

Спокойствие, только спокойствие

 

паникаЕсли какое-то известие действительно волнует, психологи советуют не крутить в голове «пластинку» из тревожных мыслей, а лучше подумать: «что конкретно меня беспокоит?», «в какой мере происходящее затрагивает именно меня?». Тогда воображаемые и реальные риски встанут на свои места, и эмоции уже не будут захлестывать так сильно. Есть и другой способ – дать волю страху и пессимизму. Представить худшее, чем обернется для вас, допустим, экономический кризис в стране. Итак, уволили с работы, стало нечем платить за кредит, разладились отношения в семье, друзья не поддержали… Чтобы все это случилось, нужен целый ряд плохих событий, но даже в такой ситуации можно найти какой-то выход. А пока ничего не случилось, стоит ли преувеличивать свои страхи?

 

Ближе к телу

 

Радующие или пугающие – новости в СМИ, слухи, обсуждения в соцсетях – часть нашей жизни. От этого, пожалуй, никуда не деться, но информацию можно дозировать. Нет смысла без конца «мониторить» ленты новостей, постоянно следить за обсуждениями в Сети – это только усилит тревогу. А лучше, говорят психологи, «прислушаться» к своему телу, порадовать его – записаться в бассейн, на танцы или на массаж, больше гулять пешком, выучить пару асан из йоги. Приятные телесные ощущения умиротворяют и прогоняют мрачные мысли.

 

Сбросить скорость

 

И еще неплохо бы чуть сбавить обороты. Мы постоянно куда-то спешим, делаем несколько дел одновременно, едим на ходу, крутимся в потоке информации. Этакие заведенные машины. А как же остановиться, подумать, насладиться моментом в конце концов? Люди по всему миру все чаще задаются этими вопросами, появилось даже социальное движение слоулайферов (slow life – от англ. «медленная жизнь»). Его сторонники не стремятся специально замедлить жизнь, а стараются «прочувствовать» каждый день, без лишней спешки и с удовольствием общаться с друзьями и детьми, читать книги, готовить, есть. Да, это не всегда легко, но порой просто необходимо: станки, которые шпарят без перерыва быстрее выходят из строя. Так что терапевтическая доза слоулайфа – пара часов с чашкой кофе и книгой, визит к друзьям без особого повода, любимый фильм – время от времени показана всем.

 

«Разумный» альтруизм: помогать другим и себе

сберечь живое существоВпрочем, даже встречи с друзьями не обходятся без обсуждения все тех же злободневных новостей. Одним из-за кризиса не дали ипотеку, другие интересуются, где подешевле «закупиться» продуктами, пока цены не поднялись еще выше, третьи негодуют о возможном повышении цен на проезд. И вот волынка «как тяжко жить» заиграла на полную мощность. Тут-то бы и подумать о тех, у кого дела еще хуже. И не только подумать, но и помочь.

 

Делать добрые дела психологи рекомендуют даже тем, кто не имеет «волонтерской» струнки. Т.е. альтруистом можно быть хотя бы из соображений разумного эгоизма, как бы странно это не звучало. Ведь участие в чужой жизни позволяет ощутить свою нужность, ценность, увидеть мир в более светлых тонах. А потому не спешите отказываться от участия в благотворительной акции, подвезите коллегу до дома, посидите разок с ребенком одинокой соседки. И, может, когда-то просто так помогут и вам.

 

Автор Анастасия Леменкова




Ключевые слова: как побороть пессимизм,



Ваш комментарий
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым
Поле не может быть пустым


Согласен (а) на публикацию в проекте Призвание врач





Рейтинг@Mail.ru
Сибирский медицинский портал © 2008-2020

Соглашение на обработку персональных данных

Политика в отношении обработки персональных данных

Размещение рекламы
О портале
Контакты
Карта сайта
Предложения и вопросы
Информация, представленная на нашем сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой консультации у врача. Предупреждаем о наличии противопоказаний. Необходима консультация специалиста.

Наверх